Banyak orang memiliki masalah dengan menjadi terlalu negatif diri. Alih-alih melihat pencapaian atau kebajikan mereka, mereka cenderung hanya melihat kegagalan atau kekurangan mereka. Beberapa orang merasa seolah-olah mereka memiliki “script” negatif yang konstan di kepala mereka tentang bagaimana mereka mengacaukan segalanya, atau mereka tidak dapat melihat ke cermin tanpa langsung melihat pinggul yang terlalu besar, atau gigi yang tidak sempurna, atau banyak lagi. hal-hal lain yang kebanyakan orang tidak pernah perhatikan. Karena jenis self-talk negatif ini dapat merusak kebahagiaan dan kesejahteraan emosional Anda, ada baiknya Anda mencari cara untuk berhenti mengkritik diri sendiri.
Itu mudah dikatakan, tetapi apakah itu mudah dilakukan? Sebenarnya perlu waktu dan latihan untuk berhenti mengkritik diri sendiri, dan belajar untuk lebih menerima siapa diri Anda pada saat tertentu. Ini sering dimulai dengan latihan, dan belajar untuk mengabaikan pembicaraan diri yang lebih negatif yang mungkin mengoceh pada kita ketika kita menilai diri kita sendiri. Terkadang kritik diri begitu tertanam dalam struktur keyakinan inti kita, kita bahkan tidak menyadari bahwa kita terus-menerus beroperasi di bawah pikiran dan perasaan yang pada dasarnya negatif dan destruktif. Ketika ini konstan, dan tidak sesekali, terapi adalah pilihan yang sangat baik. Dalam sesi terapi terpandu dengan ahli terapis dalam terapi perilaku kognitif, Anda dapat berhenti bersikap kritis terhadap diri sendiri, melalui berbagai latihan latihan.
Banyak dari kita hanya mengalami kritik diri yang ringan hingga sedang, dan ingin melihat akhir ini. Masih bisa diperdebatkan apakah terapi diperlukan untuk kritik diri sesekali. Sebaliknya banyak orang yang mengerjakan masalah ini sendirian dan menemukan cara untuk berhenti mengkritik diri sendiri. Aturan pertama untuk memulai pekerjaan ini adalah semacam “Aturan Emas” secara terbalik. “Perlakukan diri Anda sebagaimana Anda ingin orang lain memperlakukan Anda, dan perlakukan diri Anda sebagaimana Anda ingin memperlakukan orang lain.” Perhatikan bahwa kita sering mengkritik diri kita sendiri untuk hal-hal yang tidak akan kita kritik pada orang lain. Tubuh berlekuk pada orang lain dianggap cantik, tetapi jika kita yang ada di tubuh itu, kita menganggapnya “gemuk”. Lukisan, esai, atau pidato orang lain memang menginspirasi, tetapi karya kita sendiri “tidak cukup bagus”.
Apa yang diperlukan untuk mencoba berhenti mengkritik diri sendiri agak canggung. Ini membutuhkan sedikit jarak dari diri sendiri, dan kemauan untuk menolak pikiran negatif. Anda harus memperlakukan skrip negatif itu seolah-olah itu berasal dari tempat lain, dari tetangga kasar yang tidak pernah menyukai apa pun, misalnya, dan Anda harus bersedia memeriksa diri sendiri lebih objektif, berpura-pura sedang memeriksa orang lain.
Misalnya, ketika Anda melihat ke cermin, mata Anda mungkin langsung berpacu dengan “cacat” yang Anda miliki. Luangkan waktu di sana, dan cobalah mencari sesuatu yang benar-benar Anda sukai. Saat pikiran negatif mengganggu, singkirkan mereka dan fokuskan pada mata yang indah itu, bentuk dagu yang halus, rambut berkilau, atau fitur apa pun yang memberi Anda kesenangan. Katakan pada cermin, “Aku menyukaimu apa adanya!” Ini mungkin tampak seperti saran yang gila, tetapi upaya ini adalah permulaan dan beberapa orang merasa sangat sulit untuk melakukannya pada awalnya. Apa yang Anda lakukan adalah berusaha untuk menggantikan keyakinan negatif lama tentang diri Anda dengan yang baru yang positif; Anda sedang menulis skrip baru untuk menggantikan skrip yang sangat sulit bagi Anda.
Jika Anda mencoba untuk berhenti mengkritik diri sendiri tentang kinerja, pekerjaan, atau perilaku Anda, ambillah pandangan objektif tentang berbagai hal. Pada awalnya, kemungkinan pikiran Anda akan langsung memilih semua hal yang tidak Anda capai, tetapi perhatikan hal-hal yang Anda lakukan. Bahkan tulis atau jurnal pencapaian beberapa hal setiap hari yang membuat Anda merasa bangga. Ingatlah untuk memikirkan diri sendiri dengan standar yang Anda gunakan untuk menilai orang lain sehingga Anda selalu dapat menemukan sesuatu yang baik untuk dikatakan atau ditulis tentang diri Anda.
Tidak mudah untuk berhenti mengkritik diri sendiri, dan sangat sulit untuk menyingkirkan pikiran negatif. Jenis pekerjaan ini membutuhkan komitmen dan latihan. Sepanjang jalan, Anda akan membuat beberapa kesalahan. Seringkali kita memiliki keyakinan yang salah bahwa kesalahan entah bagaimana benar-benar buruk atau salah. Kesalahan, seperti yang ditunjukkan oleh banyak orang yang mempelajari otak, pada dasarnya tidak buruk, melainkan cara kita belajar. Di jalan untuk menghentikan kritik diri, ingatlah bahwa setiap kesalahan memberi kita cara untuk berkembang dan tumbuh, sesuatu yang layak dipuji.
Secara bertahap, saat Anda membuat skrip baru dan melepaskan keyakinan lama yang sangat kritis, akan lebih mudah untuk mengabaikan “skrip” negatif. Alih-alih menghukum diri Anda sendiri atas munculnya pemikiran-pemikiran ini, cukup kenali mereka apa adanya, sisa-sisa Anda yang lama mengkritik diri sendiri yang sekarang digantikan oleh Anda yang baru dan lebih mencintai diri sendiri.