Dorsofleksi adalah proses mengangkat kaki atau tangan ke arah yang menarik jari tangan atau kaki lebih dekat ke tubuh. Gerakan fisik jenis ini juga dapat mencakup menekuk pergelangan kaki dengan cara yang mengurangi kesejajaran alami kaki dalam kaitannya dengan kaki bagian bawah. Dorsofleksi dapat merujuk pada latihan yang dirancang untuk memperkuat pergelangan kaki dan pergelangan tangan sekaligus memperluas jangkauan gerak untuk jari kaki dan jari tangan. Namun, istilah ini juga dapat diterapkan pada gerakan yang tidak disengaja dan sangat menyakitkan.
Sebagai bagian dari program kebugaran fisik, dorsofleksi melibatkan pembengkokan secara sistematis pada persendian alami yang terletak di titik-titik kunci pada pelengkap tubuh. Ketika latihan dorsofleksi melibatkan tangan dan lengan, ini bisa berarti dengan sengaja menekuk pergelangan kaki sehingga sudut antara kaki dan tungkai bawah berkurang. Idenya adalah untuk mengurangi sudut sebanyak mungkin tanpa menimbulkan rasa sakit. Seiring waktu, jenis aktivitas ini akan membantu meminimalkan potensi radang sendi untuk berkembang di sendi pergelangan kaki seiring bertambahnya usia individu.
Gagasan umum yang sama tentang dorsofleksi pergelangan kaki juga berlaku untuk pergelangan tangan. Dengan menekuk tangan ke atas di pergelangan tangan selama sepuluh hitungan, rileks, kemudian mengulangi latihan sepuluh hingga dua belas kali, pergelangan tangan tetap lentur dan kurang rentan radang sendi serta kemungkinan keseleo. Seperti halnya latihan yang melibatkan pergelangan kaki, penting untuk memantau tingkat nyeri dorsofleksi selama pengulangan, dan tidak mencoba menekuk sendi ke sudut mana pun yang menyebabkan ketidaknyamanan parah.
Jari tangan dan kaki juga bisa menjadi fokus latihan dorsofleksi. Dengan secara bertahap memperluas jangkauan gerak pada sendi-sendi kunci di mana pelengkap ini bergabung dengan tangan dan kaki, kemungkinan mengembangkan kekakuan pada sendi-sendi tersebut secara substansial berkurang. Ini bisa menjadi sangat penting bagi orang yang mengetik atau mengandalkan gerakan jari mereka yang mudah untuk mencari nafkah.
Ada beberapa alasan mengapa dorsofleksi kaki dapat menjadi alat yang ideal dalam mempelajari cara berjalan dan berlari dengan benar. Orang terkadang mendaratkan kaki pada sudut yang canggung yang memberi terlalu banyak tekanan pada tumit atau bola kaki. Seiring waktu, hal ini dapat berdampak buruk pada kelompok otot kaki serta menyebabkan kerusakan pada struktur tulang kaki dan tungkai. Ketika dipantau oleh terapis fisik terlatih, dorsofleksi dapat memperbaiki kebiasaan berjalan dan berlari yang buruk dan mencegah berbagai masalah kesehatan di kemudian hari.