Bakasana, juga disebut pose Gagak atau pose Bangau, adalah postur yang digunakan dalam yoga di mana praktisi pada dasarnya meletakkan lututnya di atas lengannya yang sedikit ditekuk dari posisi berjongkok dengan kaki terangkat. Jika dilakukan sepenuhnya, lengan orang tersebut menahan berat tubuhnya, sementara kaki dan kakinya diangkat seluruhnya dari lantai, bersandar pada punggung lengannya. Meskipun Bakasana adalah pose yoga yang bagus untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas, itu tidak boleh dilakukan oleh siapa pun yang mengalami cedera pergelangan tangan. Selain itu, wanita yang sedang hamil sebaiknya menghindari posisi ini, karena risiko jatuh pada bayi dianggap tinggi, bahkan untuk praktisi yang paling berpengalaman sekalipun.
Ada banyak manfaat menyeimbangkan tangan dengan posisi yoga, seperti Bakasana. Misalnya, karena berat badan praktisi bertumpu pada lengan, maka akan memperkuat pergelangan tangan dan lengan. Ini juga akan memperkuat otot perut dan mengencangkan otot punggung. Beberapa praktisi yoga mengklaim bahwa Bakasana akan membuka area selangkangan juga. Selain itu, Bakasana diyakini dapat mengurangi gejala sakit maag, membantu pencernaan, dan mengurangi ketegangan yang terkait dengan ketegangan di area bahu dan leher.
Bahkan dengan banyak aspek positif dari pose Bakasana, beberapa orang, seperti wanita hamil dan orang dengan cedera pergelangan tangan harus menghindarinya. Misalnya, jika seseorang memiliki masalah dengan tendon pergelangan tangannya akibat carpal tunnel syndrome atau tendinitis, posisi ini dapat menyebabkan rasa sakit yang luar biasa dan peradangan pada tendon tersebut. Bagi ibu hamil, ada risiko jatuh tengkurap, menyebabkan ibu melahirkan prematur atau melukai bayinya. Selain itu, orang yang mengalami cedera bahu atau leher harus menyelesaikan gerakan yoga ini dengan hati-hati.
Beberapa praktisi yoga mungkin memiliki masalah dalam memegang pose ini, terutama jika mereka baru mengenal yoga atau pose yang membutuhkan keseimbangan pada lengan dan tangan. Orang-orang itu mungkin perlu bekerja untuk meningkatkan fokus, keseimbangan, dan kekuatan tubuh bagian atas mereka sebelum melanjutkan ke pose yang lebih sulit ini. Jika balok atau bantalan keras diletakkan di lantai, ini mungkin memberi pemula tempat yang baik untuk mengistirahatkan kaki mereka. Dengan mengangkat kaki dari lantai, akan lebih mudah untuk mengistirahatkan lutut pada lengan. Selain itu, praktisi yoga lain dapat memberikan dukungan pose Bakasana kepada seseorang yang baru dan membantunya melakukan posisi dengan benar. Juga, jika jari-jari melengkung, sebagian beban dan tekanan dapat dipindahkan dari pergelangan tangan praktisi.