Yoga untuk menurunkan berat badan bisa menjadi pelengkap yang bagus untuk program penurunan berat badan. Sementara banyak ahli percaya bahwa yoga saja tidak membakar cukup kalori untuk menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan, manfaat fisik dan psikologis yoga dapat membantu menurunkan berat badan lebih mudah. Yoga dapat membantu membangun otot, meningkatkan metabolisme, dan membakar kalori. Ini juga dapat membantu praktisi merasa lebih berhubungan dengan, dan lebih menerima, tubuh mereka sendiri.
Kebanyakan ahli penurunan berat badan tidak percaya bahwa yoga saja dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan. Itu karena bahkan bentuk yoga yang paling berat sekalipun, seperti Power Yoga atau Ashtanga Yoga, tidak membakar kalori sebanyak yang dilakukan aktivitas aerobik, seperti joging, bersepeda, dan berenang. Namun demikian, yoga bisa menjadi tambahan yang bagus untuk program penurunan berat badan. Yoga dapat membantu membangun otot, untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan dan metabolisme. Hal ini juga dapat memperpanjang otot, untuk meningkatkan fleksibilitas.
Selain itu, banyak praktisi dan guru yoga percaya bahwa yoga membantu praktisi merasa lebih berhubungan dengan tubuh mereka sendiri. Kesadaran diri yang meningkat ini dapat membantu praktisi merasakan manfaat diet sehat dan olahraga teratur dengan lebih jelas. Yoga untuk menurunkan berat badan dapat membantu praktisi mengembangkan sikap yang lebih menerima dan mencintai diri sendiri. Yoga dapat membantu menghilangkan self-talk negatif dan harga diri rendah yang dapat menggagalkan bahkan upaya penurunan berat badan yang bermaksud baik. Berlatih yoga untuk menurunkan berat badan dapat membantu praktisi merasa lebih terpusat dan lebih mengendalikan hidup dan tubuh mereka sendiri.
Praktisi dan ahli penurunan berat badan setuju bahwa, bagi mereka yang ingin menambahkan yoga ke program penurunan berat badan, ada dua jenis yoga yang paling efektif. Baik Ashtanga Yoga dan Power Yoga, versi yoga Kundalini tradisional yang di Amerikanisasi, dapat membantu membangun otot, dan keduanya memiliki manfaat aerobik. Yoga Ashtanga mungkin yang terbaik bagi mereka yang ingin menambahkan latihan yoga di rumah ke program penurunan berat badan mereka, karena ini berfokus pada serangkaian pose sederhana yang dapat dengan mudah dipelajari dan diulang di rumah, tanpa bantuan instruktur atau video. Power Yoga menggabungkan latihan pernapasan Kundalini dengan pose yoga yang berat untuk membangun otot, membakar kalori, dan meningkatkan metabolisme.
Yoga, bagaimanapun, bisa lebih berat daripada yang diyakini banyak pemula. Pemula sering disarankan untuk memulai dengan kursus aliran vinyasa pengantar, daripada latihan Ashtanga atau Yoga Kekuatan yang lebih berat. Yoga aliran Vinyasa menghubungkan pose yoga menjadi latihan yang menganjurkan gerakan konstan, untuk latihan yang lebih aerobik yang juga membangun kekuatan otot.
Mereka yang ingin berlatih yoga untuk menurunkan berat badan dapat memulai dengan latihan yang sering kali lebih lembut ini, untuk membantu mengkondisikan tubuh mereka untuk pose Ashtanga atau Power Yoga yang lebih berat. Instruktur menekankan pentingnya kesabaran saat berlatih yoga untuk menurunkan berat badan. Sikap sabar dan menerima diri sendiri membantu menjaga penurunan berat badan dan tujuan kebugaran tetap realistis.