Yoga Ashtanga vinyasa adalah jenis latihan yoga yang kuat yang berfokus pada gerakan tubuh yang luas dan peregangan, serta menghubungkan setiap gerakan dengan aliran napas. Alih-alih latihan peregangan sederhana atau pemanjangan yang tenang, yoga ashtanga vinyasa mengajarkan seseorang untuk menggabungkan latihan jenis kardiovaskular dengan latihan yoga. Latihan tubuh bagian atas, seperti yang melatih perut dan bisep, biasanya dimasukkan ke dalam urutan yoga untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas otot inti. Yoga ashtanga juga dapat dilakukan dalam suhu panas, yang umumnya dikenal sebagai yoga panas, yang dikatakan membantu detoksifikasi dan meningkatkan manfaat latihan yoga yang kuat.
Dalam yoga ashtanga vinyasa, fokus utama latihan berpusat di sekitar salam matahari, yaitu gerakan yoga yang membantu menghubungkan tubuh dengan napas dan meningkatkan sirkulasi energi. Yoga Ashtanga vinyasa selalu beralih ke salam matahari di antara postur lainnya, dan menggabungkan postur meditasi yang tenang di akhir latihan. Postur inversi juga dimasukkan dalam latihan yoga ashtanga untuk membantu meningkatkan aliran darah ke pikiran dan mengaktifkan pusat chakra tertentu. Sebagian besar postur ini bergantung pada keseimbangan dan koordinasi, dua kemampuan yang dilatih dan diperkuat di seluruh latihan.
Dengan yoga ashtanga vinyasa, seorang praktisi menggunakan gerakan yang lebih luas dan kuat berdasarkan postur yoga tradisional yang diajarkan dalam praktik lain. Jenis yoga ini menggunakan gerakan berdasarkan latihan kardio untuk mempercepat detak jantung dan meningkatkan energi. Setiap gerakan dihubungkan dengan menghirup napas atau menghembuskan napas, yang dikatakan membantu memberi energi pada tubuh dan jiwa serta memberikan detoksifikasi. Postur memutar tertentu yang dilakukan di lingkungan yang panas dengan suhu tinggi juga digunakan dalam yoga ashtanga untuk membantu meningkatkan jumlah racun yang dikeluarkan melalui napas.
Banyak latihan tubuh bagian atas digunakan dalam yoga ashtanga vinyasa untuk membantu meningkatkan kekuatan pada otot inti tubuh, serta lengan atas. Yoga push up dan latihan ab sering menjadi komponen yoga ashtanga, dan waktu yang dihabiskan untuk setiap gerakan ini ditentukan oleh jumlah napas yang dihirup atau dihembuskan. Pose peregangan punggung, yang sering disebut anjing menghadap ke atas, biasanya digunakan setelah yoga push up untuk menciptakan lebih banyak fleksibilitas di tulang belakang. Gerakan-gerakan ini sering diulang selama latihan yoga ashtanga dengan cara yang lebih cepat dan lebih bertenaga.