Yoga adalah disiplin spiritual Hindu yang mencakup serangkaian pose fisik yang dirancang untuk memperjelas pikiran dan membawa keseimbangan pada tubuh. Banyak orang di Barat berlatih pose yoga untuk relaksasi, kebugaran yang lebih baik, dan tubuh yang lebih kuat. Setelah hari yang panjang dan melelahkan, melakukan beberapa pose yoga yang menenangkan dapat membantu praktisi merasa lebih baik, dan berpotensi digunakan untuk pemanasan untuk rutinitas yoga yang lebih kuat. Sebagian besar pose yoga santai ini juga dapat dilakukan di kantor, ruang kelas, atau lingkungan kerja lain untuk pelarian dan relaksasi sejenak guna memulihkan fokus dan menjernihkan pikiran. Semua pose yoga relaksasi berikut ini sangat mudah dilakukan, dan tidak akan membuat tubuh Anda tegang sama sekali, meskipun akan meregangkan otot yang pegal dan lelah.
Yoga memiliki berbagai macam pose duduk, beberapa di antaranya lebih menantang daripada yang lain. Pose duduk paling dasar melibatkan duduk bersila dengan telapak tangan menghadap ke atas dan berlutut. Relakskan seluruh tubuh Anda ke dalam pose, jaga agar tulang belakang tetap lurus dan lengan Anda longgar dan rileks. Fokus pada pernapasan Anda, tutup mata Anda jika Anda ingin lebih merilekskan tubuh Anda. Ambil napas panjang, lambat, dalam yang menembus seluruh tubuh Anda, dan rasakan napas bergerak ke dalam mulut Anda dan turun ke tulang belakang Anda, sampai ke bagian bawah kaki Anda. Cobalah untuk mengambil setidaknya 10 napas sebelum bangun, atau gunakan pose duduk ini untuk masuk ke meditasi.
Untuk pose yoga santai duduk yang sedikit lebih menantang, cobalah prajurit duduk. Berlutut di lantai dan kemudian duduk kembali ke tumit Anda. Jika Anda kurang fleksibel, Anda bisa meletakkan selimut atau bantal di antara bokong dan tumit Anda, tetapi jika bisa, rilekslah dengan pose untuk meregangkan paha Anda. Jaga tangan Anda di lutut dan tulang belakang Anda lurus dalam pose yoga santai ini, ambil napas dalam-dalam, bahkan napas dan cobalah untuk menjaga pikiran Anda jernih dari masalah apa pun yang mungkin mengisinya.
Pose Anak, yang disebut balasana, adalah pose yoga santai lainnya. Untuk mendapatkan balasana, berlututlah dengan kaki sedikit terbuka dan lipat tubuh ke bawah sehingga bokong berada di tumit dan badan berada di antara paha. Ada dua variasi pose yoga santai ini: pertama, rentangkan tangan Anda ke depan sejauh mungkin. Di sisi lain, lipat tangan Anda ke bawah di samping tubuh Anda, telapak tangan ke atas. Bersantailah dalam pose ini, bernapas dalam-dalam dan rasakan diri Anda tenggelam ke lantai, setidaknya selama tiga puluh detik, tetapi hingga beberapa menit. Balasana sering digunakan selama sesi yoga yang kuat untuk merilekskan tubuh, meregangkannya, dan mempersiapkannya untuk pose berikutnya yang lebih menantang.
Pose yoga yang paling santai adalah savasana, pose relaksasi lengkap, juga disebut pose mayat. Semua sesi yoga ditutup dengan periode waktu di savasana untuk memungkinkan para yogi bersantai, meregangkan tubuh, merenung, dan bermeditasi sebentar. Sementara savasana adalah pose istirahat, Anda tidak boleh membiarkan diri Anda tertidur: savasana adalah tentang relaksasi tubuh secara sadar. Untuk masuk ke savasana, berbaringlah di lantai terlentang dengan tangan terentang, telapak tangan ke atas, atau ke samping, telapak tangan ke atas. Relakskan tulang belakang dan leher Anda ke lantai, bayangkan diri Anda mengalir ke lantai, dan ambil napas dalam-dalam untuk mengosongkan pikiran dan merilekskan tubuh Anda. Saat Anda siap, perlahan-lahan bawa diri Anda ke posisi duduk dan lanjutkan hari Anda, raih kedamaian savasana selama saat-saat stres.