Yoga dikatakan secara holistik menyembuhkan pikiran dan tubuh. Berlatih yoga untuk menstruasi mempromosikan menstruasi yang sehat dengan memfasilitasi aliran cairan yang sehat dan alami di bagian bawah tubuh. Manfaat lain dari yoga termasuk pengurangan stres akibat sindrom pramenstruasi, nyeri haid yang lebih sedikit, dan kesejahteraan yang lebih baik secara keseluruhan. Asana membungkuk ke depan dan meditatif, atau postur yoga, adalah yang terbaik untuk menstruasi. Beberapa yogi, atau instruktur yoga, merekomendasikan untuk menghindari asana terbalik dan bentuk yoga intensitas tinggi lainnya selama menstruasi, tetapi banyak juga yang mengakui bahwa setiap tubuh berbeda dan Anda harus memutuskan apa yang terasa nyaman bagi tubuh Anda.
Asana yang biasa diresepkan untuk menstruasi adalah pose membungkuk ke depan yang dilakukan selama beberapa menit untuk memijat dan mengendurkan area perut di mana banyak wanita merasakan kram atau ketidaknyamanan saat menstruasi. Contoh pose membungkuk ke depan saat melakukan yoga untuk menstruasi antara lain pose anak, atau balasana; pose kepala hingga lutut, atau janu sirsasana; dan pose duduk tukang sepatu, baddha konasana. Untuk melakukan pose anak, berlututlah di lantai dan condongkan tubuh ke depan di atas lutut hingga kepala menyentuh lantai. Untuk melakukan pose head-to-knee, duduk tegak dengan satu lutut ditekuk dan kaki lainnya lurus sambil Anda menyentuhkan kepala ke lutut kaki lurus. Untuk melakukan pose duduk tukang sepatu, duduklah di lantai dengan telapak kaki bersentuhan dan jatuhkan lutut ke samping sebanyak mungkin.
Yoga untuk menstruasi juga mencakup asana meditatif; ini mempromosikan ketenangan dan ketenangan untuk mengurangi stres emosional yang disebabkan oleh perubahan hormonal selama menstruasi. Contoh asana meditatif untuk menstruasi termasuk pose santai, atau sukhasana, dan pose mayat, atau savasana, yang biasanya mengakhiri sesi yoga. Untuk melakukan pose yang mudah, duduklah bersila dengan punggung lurus dan fokus pada pernapasan Anda. Untuk melakukan pose mayat, berbaring telentang dan biarkan tubuh Anda benar-benar rileks. Seorang praktisi yoga bersertifikat dapat membantu Anda melakukan asana dengan benar.
Beberapa yogi menyarankan untuk tidak melakukan yoga intensitas tinggi untuk menstruasi, karena yoga dapat membebani tubuh Anda selama keadaan energi rendah dari menstruasi normal, ketika Anda mengeluarkan energi untuk proses pembersihan. Pakar lain tidak setuju, dengan alasan tidak semua wanita merasa rendah energi saat menstruasi. Ada juga yogi yang merekomendasikan untuk menghindari asana terbalik selama menstruasi, bukan hanya karena membutuhkan lebih banyak energi, tetapi juga karena dapat memperburuk gejala menstruasi dengan mengganggu aliran alami cairan ke bawah. Kritikus berpendapat bahwa pose terbalik hanya merugikan jika dilakukan untuk waktu yang lama. Pada akhirnya, Anda harus memperhatikan tubuh Anda dan melakukan apa yang terasa tepat untuk Anda.