Sementara beberapa orang melihat latihan kekuatan sebagai bagian penting dari latihan mereka, yang lain melihat mesin latihan kekuatan dan dumbel dan melihat perangkat penyiksaan abad pertengahan. Untungnya, memompa besi bukan satu-satunya cara untuk mendapatkan kekuatan. Yoga untuk pose dan kelas kekuatan dapat membantu meningkatkan nada dan kekuatan tubuh secara keseluruhan, sementara juga meningkatkan fleksibilitas dan menghilangkan stres dari latihan berdampak tinggi. Ada banyak jenis yoga untuk kekuatan, termasuk yoga kekuatan dan yoga dengan kelas beban.
Yoga dapat meningkatkan kekuatan melalui gerakan yang menahan beban. Alih-alih mengandalkan pelat beban atau beban bebas untuk memberikan ketahanan yang membangun otot, yoga mengandalkan ketahanan berat tubuh. Selain pose tertentu yang membantu meningkatkan kekuatan, banyak latihan yoga juga memerlukan tarikan internal yang konstan pada otot perut inti, yang membantu menjaga setiap pose melatih otot-otot tubuh. Sementara semua jenis kelas yoga kemungkinan akan mencakup beberapa pose untuk kekuatan, banyak studio yoga akan mencantumkan kelas yang berfokus pada kekuatan sebagai “yoga untuk kekuatan” atau “yoga kekuatan”.
Power yoga adalah perpaduan antara dua gaya yoga tradisional, yang disebut ashtanga dan vinyasa. Dalam gaya ini, penekanan diberikan pada napas, yang membantu memberikan aliran oksigen yang stabil saat siswa bergerak cepat dari satu pose ke pose berikutnya. Kelas yoga kekuatan biasanya sangat berat pada pose menahan beban yang dimaksudkan untuk meningkatkan kekuatan. Karena yoga untuk kekuatan berfokus pada peningkatan kebugaran tubuh total, kelas biasanya diatur dengan hati-hati untuk memastikan bahwa semua kelompok otot bekerja dengan mudah.
Yoga dengan beban adalah cara yang menyenangkan untuk menggabungkan latihan kekuatan tradisional dengan yoga. Siswa mengikuti rutinitas yoga normal, sambil memegang satu set dumbel ringan atau sedang. Penekanan ditempatkan pada gerakan yang terkontrol dan hati-hati, karena mengayunkan beban dapat menyebabkan cedera dan mengandalkan inersia daripada kekuatan. Dalam beberapa rutinitas, siswa dapat berhenti sejenak selama pose dan melakukan beberapa pengulangan gerakan beban bebas yang lebih tradisional, seperti menggabungkan ekstensi trisep dengan pose kursi yoga.
Beberapa pose yoga paling dasar memberikan peluang bagus untuk menggunakan yoga untuk peningkatan kekuatan. Dalam pose papan, siswa mencapai puncak posisi push-up, dengan tangan dipegang langsung di bawah bahu, pusar ditarik ke arah tulang belakang, dan kaki sedikit terpisah. Cukup memegang posisi papan memberikan latihan ketahanan yang luar biasa yang membangun kekuatan di seluruh lengan, inti, dan punggung. Untuk gerakan membangun lengan yang lebih besar, siswa dapat bergerak ke papan samping dengan mengangkat satu tangan dari tanah dan memutar tubuh sehingga satu kaki ditumpuk di atas yang lain dan lengan membuat garis vertikal dari tanah ke atas ke arah langit. .