Yoga har utövats sedan urminnes tider, och är en av de mest populära träningsformerna i många delar av världen. Det har länge krediterats av dess utövare för att förbättra deras allmänna hälsa och välbefinnande, och yogaställningar, kända som asanas, tillsammans med andningsövningar och meditation, kan verkligen hjälpa till att lindra stress, åstadkomma avslappning och göra kroppen mer smidig och flexibel. Oavsett din ålder eller din konditionsnivå bör du kunna hitta de hållningsövningar som passar dig. Det finns olika yogaställningar för nybörjaryoga, yoga för ryggont, yoga för nacksmärtor och yoga för hållning.
Vissa yoga för hållningsövningar är Child’s Pose eller Balasana, Mountain Pose eller Tadasana, Warrior Pose eller Virabhadrasana, Lizard Pose eller Utthan Pristhasana, Bridge Pose eller Setu Bandha Sarvangasana och Cobra Pose eller Bhujangasana. Balasana är en sittande pose, Tadasana och Virabhadrasana är stående poser, och Utthan Pristhasana, Setu Bandha Sarvangasana och Bhujangasana kräver att du ligger ner. När du gör dessa övningar är det nödvändigt att vara uppmärksam på hur och när du andas in och andas ut. Om du är helt nybörjare kan det vara en bra idé att arbeta med en kvalificerad yogalärare.
Du kommer att få full nytta av yogan för hållningsövningar om du utför dem dagligen. Det kommer att hjälpa att avsätta en timme per dag för hållningsövningarna, eller så kanske du passar i tiominutersintervaller om du har ett mer hektiskt schema. Att göra yoga regelbundet kommer att räcka långt för att förbättra hållningen, och att ha en bra hållning är viktigt för fortsatt god hälsa. Din kropp kan få bättre blodcirkulation, organfunktion och nervverkan när din hållning är korrekt. En dålig, lutande eller krökt hållning kan å andra sidan undergräva din hälsa och leda till problem med muskulatur och ben.
Yogan för hållningsövningar sträcker dina muskler på ett stressfritt sätt och minskar därför de negativa effekterna av mjölksyrauppbyggnad; Mjölksyra byggs upp vid muskelanvändning och om den ackumuleras för mycket kan den orsaka smärta och värk. Dessutom ökar yoga din ledrörlighet. Detta ökar din flexibilitet och konditionsnivåer.
Att göra yoga för hållning kommer också att hjälpa dig att förbli mer i harmoni med din kropp. Du kommer att uppleva mindre trötthet och utveckla mer uthållighet. Att bibehålla en rak hållning kan hjälpa dig att må psykologiskt bättre, och med tanke på det inflytande vår mentala hälsa har på vår fysiska, kan detta leda till bättre övergripande hälsa.