Salam yoga untuk matahari, juga disebut salam matahari atau Surya Namaskar, adalah rangkaian dari 12 pose yoga, dilakukan dalam satu gerakan yang mengalir, yang dirancang untuk meregangkan seluruh tubuh dan mendetoksifikasi organ. Ini biasanya merupakan rangkaian pose pertama yang dilakukan pada awal sesi yoga. Instruktur atau praktisi yang berbeda dapat menggunakan variasi yang berbeda pada pose, tetapi salut kepada matahari terutama terdiri dari 12 pose inti.
Latihan 12 pose dimulai dengan pose gunung, di mana praktisi berdiri tegak, kaki dibuka selebar pinggul, dan kedua tangan sejajar dada dengan siku ditekuk. Dalam gerakan yang lancar, dia berayun ke belakang dengan tangan di atas kepalanya, lalu turun ke posisi kepala-ke-lutut. Meluncur dari posisi itu, dia mendorong kaki kirinya ke belakang dengan lunge, membawa kaki lainnya ke belakang, dan menopang tubuhnya dengan tangan dan kakinya di papan. Dia kemudian menurunkan dirinya ke lantai dalam pose tongkat. Dari pose tongkat, dia mendorong ke atas dengan siku dan melengkung ke belakang sejauh yang dia bisa tanpa memaksakan punggungnya ke anjing ke atas, lalu meregangkan punggungnya ke pose anjing ke atas sebelum bersepeda kembali melalui pose dari lunge ke gunung.
Seluruh siklus pose diulang, dengan lunge berfokus pada sisi yang berlawanan untuk kedua kalinya. Selama seri, praktisi yoga menarik napas selama setiap pose ekstensi atau peregangan dan menghembuskan napas selama setiap pose yang membutuhkan pelipatan atau kontraksi. Pernapasan yang tepat adalah kunci untuk mendapatkan manfaat maksimal dari pose sun salute, karena latihan ini dirancang untuk mengirimkan oksigen ke organ vital.
Serangkaian pose salut terhadap matahari membantu meregangkan tubuh dan mempersiapkannya untuk pose yoga yang lebih intens. Yoga secara umum memiliki beberapa manfaat kesehatan, termasuk pengurangan stres dan potensi peningkatan detak jantung dan tekanan darah. Ini juga meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, kekuatan otot, dan rentang gerak. Salut pada matahari juga dapat membantu memperbaiki pencernaan, meredakan sembelit, dan memperkuat otot perut.
Mereka yang memiliki kondisi tertentu tidak boleh melakukan pose salut matahari tanpa berbicara dengan dokter terlebih dahulu. Ini termasuk orang-orang dengan hernia dan mereka yang menderita kondisi punggung. Wanita hamil tidak boleh melakukan pose setelah trimester pertama, dan wanita yang sedang menstruasi disarankan untuk menghindari salam matahari. Biasanya disarankan untuk berbicara dengan dokter sebelum memulai program latihan jenis baru, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi medis yang sudah ada sebelumnya.