Yoga är en andlig hinduisk disciplin som inkluderar en uppsättning fysiska poser utformade för att klargöra sinnet och skapa balans i kroppen. Många människor i väst utövar yogaställningar för avslappning, bättre kondition och starkare kroppar. Efter en lång och ansträngande dag kan göra några avkopplande yogaställningar hjälpa utövaren att må bättre, och kan potentiellt användas för att värma upp för en mer kraftfull yogarutin. De flesta av dessa avslappnande yogaställningar kan också göras på ett kontor, klassrum eller annan arbetsmiljö för en snabb stund av eskapism och avkoppling för att återställa ditt fokus och klargöra ditt sinne. Alla följande avslappnande yogaställningar är mycket enkla att göra och kommer inte att belasta din kropp alls, även om de kommer att sträcka ut ömma och trötta muskler.
Yoga har ett urval av sittställningar, varav några är mer utmanande än andra. Den mest grundläggande sittställningen innebär att sitta i kors med händerna uppåt och på knäna. Slappna av hela kroppen i posen, håll ryggraden rak och armarna lösa och avslappnade. Fokusera på din andning, blunda om du vill slappna av i kroppen ytterligare. Ta långa, långsamma, djupa andetag som penetrerar hela din kropp, och känn hur andningen rör sig in i munnen och längs ryggraden, ända ner till foten. Försök att ta minst 10 andetag innan du reser dig upp, eller använd denna sittande ställning för att glida in i meditation.
För en lite mer utmanande sittande avkopplande yogaställning, prova den sittande krigaren. Knä på golvet och luta dig sedan tillbaka på hälarna. Om du saknar flexibilitet kan du lägga en filt eller kudde mellan rumpan och hälarna, men om du kan, slappna av i posen för att sträcka ut låren. Håll händerna på knäna och ryggraden rak i denna avslappnande yogaställning, ta djupa, jämna andetag och försök hålla tankarna fria från alla problem som kan fylla den.
Barnets ställning, kallad balasana, är en annan avkopplande yogaställning. För att komma in i balasana, knäböja med fötterna något isär och vik kroppen nedåt så att skinkorna är på hälarna och bålen är mellan låren. Det finns två varianter av denna avslappnande yogaställning: i en, sträck ut armarna framför dig så långt de kan gå. I det andra, vik ner armarna bredvid kroppen, handflatorna uppåt. Slappna av i den här posen, andas djupt och känn hur du sjunker ner i golvet, i minst trettio sekunder, men i upp till flera minuter. Balasana används ofta under ett intensivt yogapass för att slappna av kroppen, sträcka ut den och förbereda den för nästa, mer utmanande ställning.
Den mest avkopplande yogaställningen är savasana, ställningen för fullständig avslappning, även kallad corpse pose. Alla yogapass avslutas med en tidsperiod i savasana för att låta yogis slappna av, sträcka ut sina kroppar, reflektera och meditera kort. Även om savasana är en viloställning, bör du inte tillåta dig själv att somna: savasana handlar om medveten avslappning av kroppen. För att komma in i savasana, lägg dig på golvet på rygg med armarna antingen utsträckta, handflatorna uppåt eller vid din sida, handflatorna uppåt. Slappna av ryggraden och nacken i golvet, föreställ dig att du rinner ner i golvet och ta långsamma, djupa andetag för att tömma ditt sinne och slappna av i kroppen. När du är redo, ställ dig sakta i sittande ställning och fortsätt med din dag och sträck dig efter savasanas lugn under stressiga stunder.