Över 60 % av vuxna i USA anses vara överviktiga. Men även om detta problem är vanligare i den västra halvan av världen, har öst sett sin egen ökning av statistik över fetma under de senaste tio åren. Att vara överviktig kan leda till flera allvarliga hälsokomplikationer, såsom diabetes, hjärtsjukdomar och stroke. Det kan också leda till högt blodtryck och reproduktionsproblem. Av dessa skäl, och för många fler, är det viktigt att hålla en hälsosam kroppsvikt.
En hälsosam kroppsvikt bestäms av längd, ålder, kroppsbyggnad och kön. Detta används för att hitta ditt idealviktsområde. Din nuvarande vikt, tillsammans med din längd och kön, kan beräknas till ett tal som kallas body mass index (BMI.) Detta nummer sätts in i en skala, som går från kraftigt underviktig till superfetma. Ett hälsosamt intervall anses ligga mellan ett BMI på 18.5 och 24.9. Det finns flera BMI-kalkylatorer på nätet som kan berätta vad ditt BMI-nummer är.
Övervikt håller på att bli en epidemi hos barn i västvärlden. Vissa källor börjar säga att dagens ungdom kanske inte har en livslängd som är lika lång som vad deras föräldrar kommer att njuta av. Typ 2-diabetes, vanligast hos äldre människor, drabbar nu barn i en alarmerande takt. Andra hälsokomplikationer, som vanligtvis inte ses förrän senare i vuxenåren, blir också en möjlighet för överviktiga ungdomar. Det är viktigt att hjälpa överviktiga barn att nå och behålla en hälsosam kroppsvikt. Att främja träning och hälsosam kost kan leda till en livslång vana, vilket är det bästa sättet att vända denna trend.
En hälsosam kroppsvikt är avgörande för god hälsa. Det kan inte bara minska dina risker för många allvarliga sjukdomar, utan det är möjligt att njuta av ett fylligare liv med mer energi. Det lindrar stress på rygg och leder, vilket gör rörelsen lättare. För kvinnor som funderar på att bilda familj är det mycket viktigt att vara så nära en hälsosam vikt som möjligt innan de blir gravida. Att vara överviktig kan orsaka allvarliga hälsorisker för både mamma och barn under graviditeten.
Nyckeln till en hälsosam kroppsvikt är att bara få i dig så många kalorier som du förbränner. Om du är mycket aktiv behöver du fler kalorier än någon som lever en mer stillasittande livsstil. Dessa kalorier bör komma från näringsrik mat. En diet på 2,000 XNUMX dagliga kalorier, den genomsnittliga rekommendationen, är bara lika hälsosam som maten som faktiskt äts. Att få tillräckligt med vitaminer och andra näringsämnen är också viktigt när man försöker nå eller bibehålla en hälsosam kroppsvikt.
Det är inte alltid lätt att uppnå en hälsosam kroppsvikt, speciellt om det är mycket vikt som måste gå ner. Att röra sig i rätt riktning hjälper dock alltid. Att förlora till och med 10 % av din kroppsvikt kan drastiskt minska risken för hälsokomplikationer. Små, uppnåeliga mål är lättare att uppnå än stora övergripande mål. Lita inte på modefluga dieter. Motion och hälsosam måttlig kost är det bästa sättet att gå ner i vikt. Prata med din läkare för att diskutera den bästa vägen för dina egna viktminskningsmål. En hälsosam kroppsvikt är avgörande för ett långt och aktivt liv.