Banyak orang berpikir bahwa mendapatkan bagian tengah tubuh yang ramping dan berotot berarti melakukan sit-up tanpa henti. Faktanya, mencapai perut yang kencang adalah proses multi-langkah, di mana latihan perut hanyalah salah satu aspeknya. Untuk benar-benar mengencangkan area perut, Anda harus mulai dengan melakukan gerakan pengencangan rutin secara rutin seperti bicycle crunch, reverse crunch, dan plank. Untuk membuat hasil kerja kencang Anda terlihat, Anda juga harus memerangi kelebihan lemak dengan banyak berolahraga kardiovaskular dan menjaga pola makan yang sehat.
Mulailah pencarian Anda untuk perut yang kencang dengan memilih beberapa latihan yang menantang dan memperkuat otot-otot bagian tengah tubuh. Untuk hasil terbaik, cobalah untuk memasukkan setidaknya satu gerakan yang melatih “six-pack” dan otot-otot pinggang, yang dikenal sebagai obliques. Bertujuan untuk melakukan dua set rutinitas pengencangan Anda empat kali setiap minggu.
Sepeda crunch menargetkan seluruh bagian tengah tubuh, dan dengan demikian merupakan pilihan yang baik bagi mereka yang mencari perut yang kencang. Untuk melakukan gerakan ini, berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan tangan dipegang longgar di telinga, lalu tarik kaki kiri ke arah dada sambil merentangkan kaki kanan. Pada saat yang sama, angkat leher dan bahu Anda sedikit dan putar tubuh Anda sehingga siku kanan Anda mengarah ke lutut kiri Anda, lalu berganti sisi. Lanjutkan gerakan ini selama 12 hingga 15 pengulangan, beralih dari sisi ke sisi sehingga kaki Anda melakukan gerakan mengayuh yang mulus.
Gerakan pengencangan lainnya yang bagus adalah reverse crunch, yang melatih “six-pack” dari atas ke bawah. Mulailah gerakan ini dengan berbaring di lantai dengan tangan di samping dan kaki terangkat membentuk sudut 90 derajat dengan dada. Gunakan otot perut untuk mengangkat pinggul menjauh dari lantai, turunkan, dan ulangi 12 hingga 15 kali. Meskipun gerakan ini tidak kentara, jika dilakukan dengan benar, gerakan ini akan terasa di otot perut bagian bawah.
Juga berguna dalam mencapai perut yang kencang adalah gerakan papan berbasis Pilates, yang menargetkan otot perut dan punggung. Untuk memulai gerakan ini, berbaring telungkup lalu gunakan lengan bawah dan jari kaki untuk mengangkat tubuh dari lantai. Libatkan otot perut Anda, cobalah untuk menahan tubuh Anda dalam garis lurus selama 30 hingga 60 detik. Berat badan Anda harus didistribusikan antara siku dan jari kaki Anda, dan bagian tengah tubuh Anda tidak boleh terkulai ke lantai.
Selain rutinitas latihan perut Anda, Anda harus berusaha untuk membersihkan tubuh Anda dari kelebihan lemak. Tanpa langkah ini, bahkan otot perut yang paling kencang pun bisa tetap terkubur di bawah usus. Dengan demikian, Anda harus menghancurkan lemak dengan melakukan latihan kardiovaskular secara teratur dan mempertahankan pola makan yang sehat.
Latihan kardiovaskular pada dasarnya adalah aktivitas apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda untuk jangka waktu yang berkelanjutan dan, sebagai akibatnya, membakar kalori. Pilih aktivitas yang Anda sukai, seperti bersepeda, jogging, hiking, berenang, atau bahkan hanya berjalan cepat. Cobalah untuk melakukan salah satu aktivitas ini selama 45 hingga 60 menit, tiga hingga empat kali seminggu.
Makan sehat harus menjadi langkah terakhir dari rencana perut kencang Anda. Cobalah untuk memerangi lemak dengan mempertahankan diet tinggi serat penghilang keinginan dan kaya akan buah-buahan, sayuran, dan makanan mentah lainnya. Berusahalah untuk membatasi asupan makanan harian Anda menjadi sekitar 1,500 hingga 2,000 kalori.