Bola latihan telah menjadi bagian populer dan integral dari banyak rutinitas latihan. Dengan menggunakan peralatan ini, area tubuh tertentu dapat ditargetkan melalui latihan strategis. Secara khusus, latihan bola latihan digunakan untuk memperkuat perut dan punggung, meningkatkan keseimbangan, meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas sendi, dan memperbaiki postur.
Sebagian besar latihan bola latihan menargetkan area inti tubuh. Inti sering didefinisikan sebagai batang tubuh, terdiri dari perut, punggung dan dada, dan otot-otot yang menopang area tubuh ini. Mengerjakan bagian tubuh ini dengan menggunakan bola latihan dapat menghasilkan postur yang lebih baik dan mengurangi nyeri punggung.
Semua latihan bola latihan dapat dipecah menjadi tiga kategori: latihan statis, latihan dinamis, dan latihan dengan gerakan anggota badan. Latihan bola statis adalah latihan yang memerlukan posisi dipegang dalam jangka waktu tertentu, guna melatih daya tahan otot yang digunakan. Latihan bola latihan dinamis adalah latihan yang melibatkan gerakan inti menggunakan bola latihan. Latihan bola latihan dengan gerakan tungkai adalah latihan di mana inti tidak bergerak tetapi lengan atau kaki.
Inti dari latihan statis selama latihan bola adalah untuk memperkuat otot inti dan menstabilkan tulang belakang. Setelah latihan statis dikuasai, itu bisa menjadi lebih sulit dengan menambah waktu memegang posisi atau dengan menambahkan gerakan ke dalamnya. Contoh umum latihan statis termasuk papan, papan terbalik, jembatan, jembatan terbalik dan hold-up.
Latihan bola latihan dinamis termasuk gerakan, sering kali saat menggunakan bola latihan. Jenis latihan ini harus dilakukan hanya setelah orang tersebut merasa nyaman menggunakan bola latihan. Kebanyakan latihan dinamis melibatkan gerakan inti. Ini mungkin termasuk crunch, dengan tubuh di atas bola latihan atau dengan tubuh di lantai dan kaki di atas bola, atau jam, latihan di mana kaki berada di atas bola, menggulungnya dari sisi ke sisi.
Akhirnya, latihan bola latihan juga dapat mencakup gerakan anggota badan. Jenis latihan ini sering digunakan untuk meningkatkan kekuatan di area inti serta anggota badan yang digerakkan. Bola latihan bahkan dapat ditambahkan ke rezim latihan beban, dan beban dapat digunakan dengan bola. Beberapa contoh latihan gerakan tungkai antara lain push up, squat, bahkan menggunakan bola latihan sebagai bangku saat mengangkat beban.
Latihan latihan bola dapat mencakup sejumlah latihan yang berbeda. Inti terdiri dari sejumlah otot, jadi penting untuk mencoba melatih setiap area saat menggunakan bola latihan. Berkonsentrasi pada satu area yang merugikan yang lain dapat menyebabkan tulang belakang menjadi tidak stabil. Penting untuk diingat bahwa ketika bola latihan ditambahkan ke latihan, latihan statis harus dikuasai sebelum mencoba latihan dinamis atau yang mencakup gerakan anggota badan.