Memiliki pasangan lari memberikan banyak manfaat, terutama bagi mereka yang tidak terbiasa berlari setiap hari atau yang takut dengan rutinitas olahraga sehari-hari. Seorang mitra menawarkan tingkat akuntabilitas dan membuat olahraga lebih menyenangkan. Rekan lari juga dapat menambahkan unsur kompetisi ke dalam aktivitas, sehingga mereka yang berlatih untuk maraton atau acara atletik serupa akan termotivasi untuk bekerja lebih keras di setiap lari. Secara umum, mereka yang berolahraga dengan seorang teman lebih cenderung untuk tetap dengan rencana olahraga mereka dan menurunkan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak.
Salah satu manfaat utama memiliki pasangan lari adalah mengurangi kemungkinan seseorang melewatkan rencana latihan mereka. Memiliki seorang teman membuat seseorang bertanggung jawab untuk berlari karena orang itu harus meluangkan waktu dari harinya untuk bertemu. Ini sangat bermanfaat bagi mereka yang baru berlari atau berolahraga.
Ada juga unsur rasa malu karena membatalkan lari terlalu sering ketika mitra lari terlibat. Tidak ada yang suka tampil tidak dapat diandalkan atau seolah-olah dia tidak bisa menangani tugas. Menjadi lebih mudah untuk melakukan lari harian dengan pengetahuan bahwa seorang teman atau anggota keluarga akan tahu jika suatu hari dilewati.
Memiliki mitra lari juga menambah penyelesaian aktivitas. Mereka yang berlatih untuk acara atletik dapat berlari lebih cepat dan lebih lama jika pergi dengan teman karena tidak ada yang suka kalah dalam kompetisi. Mitra saling menantang untuk melakukan yang lebih baik, sehingga mengarah pada kinerja yang lebih baik untuk masing-masing dari mereka.
Juga telah ditunjukkan bahwa mereka yang memiliki pasangan lari atau teman olahraga lebih cenderung secara keseluruhan untuk tetap pada rencana olahraga mereka. Ini kemungkinan merupakan kombinasi dari faktor-faktor yang disebutkan di atas, serta fakta bahwa berolahraga dengan seorang teman membuatnya lebih menyenangkan dan menyenangkan. Jika seseorang bersenang-senang saat berolahraga, yang menjadi lebih mungkin ketika melakukannya dengan seorang teman, kemungkinan besar dia akan berolahraga lebih lama selama setiap sesi dan dia akan tetap melakukannya untuk jangka panjang. Ini menjadi kurang dari tugas dan lebih menyenangkan kumpul-kumpul dengan teman-teman.