Olahraga lari bertelanjang kaki menjadi semakin populer karena latihan ini sebenarnya mengurangi kemungkinan cedera, tetapi cedera lari tanpa alas kaki masih mungkin terjadi dan bisa sangat menyakitkan. Untuk mencegah cedera lari bertelanjang kaki sebagai pemula, pastikan untuk memudahkan jalan Anda ke dalam olahraga secara perlahan. Kebanyakan orang telah berlari dengan sepatu selama bertahun-tahun, yang dapat melemahkan otot-otot kaki karena bantalan pada sepatu melakukan semua bantalan untuk kaki. Pengenalan tiba-tiba untuk berlari tanpa alas kaki bisa menjadi kejutan bagi otot-otot yang kurang siap ini, yang menyebabkan cedera dan rasa sakit.
Anda perlu memeriksa langkah lari Anda dan kemungkinan mengubahnya untuk menghindari cedera lari tanpa alas kaki. Kebanyakan orang yang berlari dengan sepatu akan berlari sedemikian rupa sehingga tubuh mendarat di tumit kaki saat melangkah; Pelari bertelanjang kaki akan berakhir dengan cedera pada tumit jika mereka berlari dengan cara yang sama, jadi untuk menghindari cedera saat berlari tanpa alas kaki, Anda perlu belajar cara berlari dengan kaki Anda. Ini mencegah kejutan diserap oleh tumit Anda dan kemudian ditransfer ke pergelangan kaki dan kaki bagian bawah, yang berpotensi menyebabkan ketidaknyamanan atau cedera.
Lakukan riset tentang berbagai latihan penguatan kaki yang dapat Anda lakukan di rumah atau di gym untuk mempersiapkan diri Anda melakukan aktivitas ini dan mencegah cedera lari tanpa alas kaki. Sebagian besar cedera ini bukan karena orang tersebut bertelanjang kaki, melainkan karena kaki orang tersebut tidak dipersiapkan dengan baik untuk gerakan lari yang baru. Latihan penguatan kaki akan membantu mempersiapkan otot untuk bergerak dengan cara baru dan menopang tubuh dengan lebih efisien. Latihan penguatan dan mobilitas pergelangan kaki juga akan membantu mencegah cedera lari tanpa alas kaki, seperti halnya latihan betis.
Berhati-hatilah saat berlari agar terhindar dari bahaya seperti pecahan kaca, batu dan kerikil, serta benda berbahaya lainnya yang dapat melukai kulit. Pelari bertelanjang kaki lebih rentan terhadap luka dan laserasi, yang dapat menyebabkan infeksi. Pastikan Anda mendapatkan informasi terbaru tentang vaksinasi Anda, terutama tetanus, dan cobalah untuk menghindari berlari di tempat-tempat yang biasanya memiliki puing-puing yang tersebar di permukaan lari. Lintasan lari jelas merupakan tempat terbaik untuk berlari, bukan hanya karena kemungkinan kecil ada puing-puing, tetapi juga karena banyak lintasan lari memiliki bantalan, yang menguntungkan bagi orang yang baru mengenal lari tanpa alas kaki.