Latihan berdampak rendah mengacu pada latihan kardiovaskular yang tidak akan terlalu membebani kaki, lutut, dan kaki, atau yang memiliki dampak yang berkurang pada kaki, lutut, dan kaki. Contoh latihan berdampak tinggi termasuk hal-hal seperti banyak kelas dansa aerobik di mana orang melakukan banyak gerakan melompat atau memantul. Latihan berdampak tinggi lainnya termasuk berlari dan jogging. Berdiri dari lompatan atau pantulan lebih membuat mereka stres dan dapat membuat atau memperburuk cedera. Untuk alasan ini, beberapa orang mencari latihan berdampak rendah yang akan mengurangi risiko cedera.
Beberapa orang mungkin menemukan latihan berdampak rendah menjadi manfaat khusus. Ini termasuk orang-orang yang pernah menderita cedera kaki atau kaki di masa lalu, yang kelebihan berat badan, mereka yang tidak bugar dan memulai rejimen olahraga baru, dan wanita hamil. Dengan pekerjaan berdampak tinggi, berat badan ekstra dari kehamilan atau dari pound ekstra membuat tubuh lebih tegang dan dapat meningkatkan risiko cedera. Jika Anda berisiko cedera akibat latihan kardiovaskular berdampak tinggi, tidak masuk akal untuk melakukannya. Regimen olahraga dapat digagalkan jika Anda mengambil cuti karena cedera.
Jenis latihan berdampak rendah termasuk hal-hal seperti berjalan, kelas dansa aerobik yang tidak termasuk memantul atau melompat, dan beberapa langkah aerobik bekerja. Pilihan lainnya adalah memilih latihan kardiovaskular yang dianggap tidak berdampak. Ini termasuk hal-hal seperti berenang, mendayung, atau bersepeda.
Beberapa orang bertanya-tanya apakah Anda dapat secara efektif meningkatkan detak jantung jika Anda menggunakan latihan berdampak rendah. Meskipun benar bahwa pekerjaan berdampak tinggi dapat meningkatkan jantung lebih efektif, pekerjaan berdampak rendah juga cukup efektif. Ini dapat mengambil beberapa pekerjaan meskipun untuk membangun untuk bekerja pada target detak jantung. Beberapa hal yang dapat membantu mempercepat detak jantung saat melakukan olahraga low impact antara lain menggunakan beban pada pergelangan kaki untuk membuat tubuh bekerja lebih keras, meningkatkan kecepatan, seperti berjalan lebih cepat, atau melibatkan lengan dalam berolahraga. Jika Anda berjalan dan menggunakan gerakan lengan, meskipun ini mungkin terlihat sedikit konyol, Anda akan menggunakan dua kelompok otot utama dan akan mencapai target detak jantung lebih cepat.
Latihan berdampak rendah bukanlah latihan tanpa dampak. Anda masih bisa cedera dan jika Anda memiliki masalah berulang dengan kaki, tungkai atau lutut, Anda mungkin ingin memilih latihan lain yang tidak akan memberikan tekanan ini. Misalnya berenang bisa menjadi alternatif yang jauh lebih baik jika Anda memiliki kondisi seperti plantar fasciitis.
Anda dapat membantu mencegah beberapa cedera, meskipun tidak semuanya, dengan melakukan latihan berdampak rendah dengan cara yang masuk akal. Jika Anda berencana untuk berjalan, misalnya, berjalanlah di jalur tanah, treadmill atau pasir, daripada berjalan di atas beton. Memilih sepatu bagus yang cocok untuk banyak berjalan kaki atau hal-hal seperti aerobik langkah juga dapat membantu melindungi kaki dan kaki Anda.