Halasana, juga dikenal sebagai pose bajak, adalah salah satu pose inversi yoga paling dasar. Lembut dan restoratif, halasana sering digunakan dalam hatha yoga dan bentuk yoga lainnya yang dimaksudkan untuk meremajakan tubuh. Ini adalah pose yang sangat baik untuk meregangkan punggung yang lelah atau sakit dan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas di sepanjang tulang belakang.
Memulai halasana biasanya paling mudah dari lantai. Berbaring di atas selimut atau matras yoga, regangkan lengan ke atas sehingga bertumpu di belakang tubuh. Meskipun lengan harus diregangkan sepenuhnya, bahu harus ditarik ke bawah dari telinga, karena ini dapat memberi tekanan pada leher. Jari-jari kaki harus sedikit runcing, menciptakan bentangan panjang dari ujung jari ke jari kaki.
Dengan menggunakan otot inti perut, angkat kaki dengan lancar dan sekaligus lurus ke atas. Mengandalkan otot inti daripada otot kaki membantu membuat pose bajak menjadi postur seluruh tubuh yang meningkatkan kekuatan inti. Kaki harus diangkat ke atas kepala, sehingga jari-jari kaki berada di belakang kepala di dalam lengan. Ini adalah peregangan punggung bawah yang dalam dan mungkin terasa nyaman untuk beristirahat di posisi itu sejenak.
Aktifkan kembali otot inti, angkat punggung dan pinggul sehingga beban bertumpu pada punggung atas dan bahu, dan berjalan kaki ke belakang beberapa inci lagi. Jika memungkinkan, bagian belakang harus tegak lurus dengan tanah. Angkat lengan dan biarkan mereka maju ke depan, beristirahat di depan tubuh. Setelah lengan berada pada posisinya, tangan bergerak ke tengah punggung, memberikan kekuatan, keseimbangan, dan dukungan yang membantu meluruskan punggung lebih jauh. Lengan juga bisa tetap rata di lantai, atau digenggam bersama di lantai untuk peregangan yang lebih dalam.
Bernapas saat dalam halasana bisa membutuhkan beberapa latihan. Leher dan tenggorokan agak tertekan dalam pose ini, jadi penting untuk menjaga tenggorokan tetap rileks untuk mencegah pembatasan oksigen. Bernapas melalui hidung dan keluar melalui mulut sering dianjurkan. Jika sulit bernapas, pertimbangkan untuk menempatkan blok busa atau selimut terlipat di bawah leher dan bahu untuk membantu meringankan tekanan tubuh di lantai.
Keluar dari halasana biasanya dilakukan dengan gerakan pembalikan sederhana. Dengan tangan di punggung bawah, angkat kaki ke atas. Beberapa orang akan memegang kaki mereka tegak lurus ke lantai, membuat seluruh tubuh menjadi garis lurus yang panjang ke langit. Tekuk pinggul untuk perlahan menurunkan tulang belakang ke lantai, biarkan kaki mengikuti sampai terentang di depan tubuh lagi.