Basket är en populär sport världen över; deltagande i basket kräver dock en viss nivå av kondition. Till exempel, att ha basketkondition kräver tillräckligt med styrka, uthållighet och snabbhet för att kunna springa upp och ner på banan kontinuerligt samtidigt som man kan passa bollen eller stoppa och skjuta bollen i bågen. Att ha basketkondition kräver också att ha förmågan att hoppa när det behövs för att studsa bollen om motståndarlaget missar ett skott. För att komma i form för basketdeltagande måste du bli vältränad aerobt och anaerobt samtidigt som du maximerar din armstyrka och hoppförmåga.
Att rikta in sig på din aeroba kondition kommer att förbättra din basketkondition. För att förbättra din aeroba kondition krävs övningar som löpning eller simning eller andra övningar där du får upp pulsen och håller den uppe så länge att du får ett aerobiskt träningspass. Målet med aeroba övningar bör vara uthållighet. Överansträng dig inte. Snarare fokusera bara på att hålla dina ben i rörelse under hela träningspasset.
Att förbättra din anaeroba kondition kommer att förbättra din basketkondition. Till exempel, för att förbättra anaerob kondition, kan du göra benpress i viktrummet eller vadhöjningar som syftar till att öka styrkan i dina lår, höfter och vadmuskler. Du kan också göra upprepade vindspurter där du tvingas springa fram och tillbaka kontinuerligt på samma sätt som du skulle göra i en basketmatch.
Öka din armstyrka kommer att förbättra din basketkondition. För att förbättra din armstyrka kan du göra armhävningar, bänkpressövningar i viktrummet, pull-ups eller pull downs. Eller så kan du stärka dina armar genom att öva på att passa bollen eller öva på ditt frikast.
Att maximera din hoppförmåga kommer att förbättra din basketkondition. För att maximera din hoppförmåga kan du hoppa rep, göra knäböjar eller göra hoppövningar där du upprepade gånger gör knäböj och sedan hoppar så högt du kan. Att göra tåhöjningar medan du håller en vikt på fem pund kan också vara en hjälpsam övning för att förbättra hoppförmågan. Observera att dessa övningar bör göras kanske fem gånger i veckan.
Tänk på att det är en bra idé att börja långsamt och gradvis förbättra din konditionsnivå. Att värma upp och alltid göra stretchningar för att förbereda dina muskler för träning kan vara till hjälp. Att prata med en professionell baskettränare eller annan fitnessexpert och prata med en läkare kan också vara till hjälp när det gäller att se till att du gör rätt övningar med rätt intensitet för att förbereda dig för att spela basket.