Vajrasana adalah postur yang digunakan dalam bentuk yoga Hatha. Untuk melakukan pose, atau asana, seseorang akan duduk di atas kaki terlipatnya, mengistirahatkan bokongnya di betis dan tumitnya, dan jempol kaki setiap kaki harus bersentuhan. Tangan praktisi yoga harus bertumpu pada paha, telapak tangan menghadap ke bawah, dan jari-jari terbuka. Meskipun pose vajrasana dianggap sebagai pose dasar untuk digunakan selama meditasi, itu tidak dianjurkan untuk semua orang, terutama untuk orang-orang dengan penyakit sendi.
Karena banyak orang dapat duduk di betis dan tumit mereka dengan nyaman untuk waktu yang lama, vajrasana sering digunakan selama meditasi. Orang yang baru mengenal yoga mungkin ingin mengambil posisi ini untuk periode waktu yang lebih singkat setiap hari, seperti lima hingga 10 menit. Karena sebagian besar berat badan seseorang ditempatkan di tulang belakang dengan vajrasana, penting untuk secara perlahan membangun otot inti di punggung untuk menghindari cedera. Saat otot punggung menjadi lebih kuat, orang tersebut dapat meningkatkan jumlah waktu yang dia pegang dalam posisi ini, akhirnya mencapai beberapa jam dalam sekali duduk.
Selain memungkinkan praktisi yoga untuk bermeditasi dengan nyaman, vajrasana juga membantu praktisi mencerna makanan mereka. Ini adalah pose yang baik bagi mereka yang ingin memperbaiki postur dan memperkuat otot-otot di daerah panggul juga. Ini juga direkomendasikan untuk orang dengan masalah punggung dan nyeri di daerah bahu. Pose ini dianggap dapat mengangkat semangat juga, ketika digunakan selama meditasi.
Memegang pose vajrasana dengan benar hanyalah bagian dari latihan yoga. Praktisi juga harus tahu cara keluar dari posisi. Untuk keluar, praktisi yoga harus dengan hati-hati membungkuk ke depan dan meletakkan tangannya di depannya di atas matras yoga. Kemudian, dia harus perlahan duduk di sisi kanan atau kiri kakinya. Terakhir, dia harus meluruskan kakinya.
Orang dengan penyakit tertentu harus menggunakan posisi vajrasana dengan hati-hati. Misalnya, orang dengan persendian kaki atau pinggul kaku hanya boleh menggunakan pose ini setelah persendiannya kendur. Selain itu, beberapa dokter medis memperingatkan orang dengan cedera lutut atau pergelangan kaki untuk berlatih posisi ini, terutama untuk jangka waktu yang lama; kondisi medis ini dapat memburuk, terutama jika tendon dan ligamen meregang melebihi titik yang sehat.
Ada beberapa modifikasi yang mungkin membuat pose vajrasana sedikit lebih mudah. Misalnya, jika seorang praktisi yoga meletakkan selimut atau bantal di tumit dan betisnya, itu mungkin membuatnya lebih nyaman untuk duduk bersandar pada kakinya. Selain itu, orang dengan pergelangan kaki yang sakit dapat menempatkan handuk atau bantal kecil di bawah pergelangan kaki untuk memberikan lebih banyak dukungan dan mencegah pergelangan kaki dari kelelahan, terutama selama meditasi.