Maratonlöpning är inte för alla idrottare. Den är designad för löpare som vill testa omfattningen av sin förmåga, pressa sina kroppar bortom enkla löpband och trail-runs. Maratonlöpning kan vara en extremt givande fysisk utmaning, men det medför flera hälsorisker. Genom att förbereda dig ordentligt för ett maraton kan du förbättra dina chanser till en framgångsrik, skadefri löpning. Rätt förberedelse för ett maraton börjar veckor eller till och med månader före loppet.
Om du för närvarande inte är en ivrig löpare, sätt ett maraton som ditt långsiktiga mål och arbeta upp till det med kortare förare. Medan nästan alla fysiskt kapabla personer kan träna sig själva för att ha uthållighet och styrka att springa ett maraton, förvänta dig inte att springa ett i morgon. Fem kilometer (3.1 miles) lopp är ett bra ställe att börja, när du lätt kan springa så mycket på en regelbunden basis.
Innan du börjar din träning, rekommenderar vissa experter att du genomgår en fullständig fysisk med en läkare. Berätta för din läkare om dina maratonplaner och be dem se till att du är i god muskel- och kardiovaskulär form. Maraton är tänkt att förbättra din hälsa, inte förvärra medicinska tillstånd; försök inte springa ett maraton eller träna för ett maraton mot en läkares order.
Köp maratonlöparkläder av hög kvalitet, som skor och löparkläder som andas. Kom ihåg att den dyraste utrustningen inte nödvändigtvis är den bästa. Många webbplatser erbjuder löparskoguider med omfattande redaktionella och användarrecensioner. Att bära rätt skor kan korrigera löpfel, förbättra din prestation och viktigast av allt, förhindra skador.
Om din löpträning för maraton inkluderar löpningar utomhus, se till att vidta grundläggande säkerhetsåtgärder varje gång du ger dig ut på en löprunda. Bär legitimation, en mobiltelefon och mycket vatten i händelse av en nödsituation. Om du springer med hörlurar, se till att vara noggrann uppmärksam på trafiken och ta av hörlurarna innan du korsar några gator. Du kanske också vill springa med en vän om du kommer att gå igenom okända eller osäkra områden; Se åtminstone till att en annan person känner till din rutt och när du kommer att springa.
Många löpare tror att den viktigaste träningen du kan göra för ett maraton är mental snarare än fysisk. För att ta dig igenom ett ansträngande träningsprogram och lopp måste du ha tydliga och specifika mål för dig själv och ett stödsystem som hjälper dig att ta dig igenom det. Inkludera vänner och familj i ditt löparliv så mycket som möjligt; även om de inte kan springa loppet själva, kan vetskapen om att de kommer att heja på målgången driva dig igenom många mil.
Sätt upp mål som är rimliga och uppnåeliga för dig. Chansen är stor att du inte är en olympisk maratonlöpare, så förvänta dig inte att nå jämförbara tider. Genom att sätta upp mål du kan uppnå undviker du frustrationen av att misslyckas. Dessutom, även om ett maraton är tänkt att pressa dig, kan om du pressar dig själv för hårt resultera i skador och ta dig helt ur loppet.
Enligt experter är ett av de största nybörjarmisstagen att underskatta mängden vatten du behöver dricka. Uttorkning är ett allvarligt problem vid maratonlöpning, ett problem som kan hamna på sjukhus om du inte är försiktig. Se till att ha med dig mer vatten än du tror att du kommer att behöva och kom ihåg att fortsätta återfukta efter ditt lopp eller träningspass.
På tävlingsdagen, låt inte spänningen ta överhanden. Ät det du normalt äter innan träningen, bestäm dig inte för att byta löparskor på tävlingsdagen och försök få tillräckligt med sömn natten innan. När ditt lopp startar, håll i din egen takt och motstå lusten att springa snabbare än vanligt; du är sannolikt fylld av adrenalin som snabbt kan brinna ut och lämna dig vid sidan av vägen långt innan mållinjen.
När du har avslutat ditt lopp, fira som du förtjänar! Du har drivit din kropp till en nivå som de flesta aldrig kommer att uppnå, och har lagt ner varje timme av hårt arbete som krävs för att ta sig till slutet. Var försiktig med att fira med för mycket alkohol natten efter loppet; medan du kanske är redo att festa, skulle din kropp förmodligen uppskatta en skön lång vila. Ta ledigt några dagar om det behövs, och börja sedan träna inför din nästa utmaning.