Om du upptäcker att du har tilltäppta artärer kan det kännas som om situationen är hopplös. Det finns dock saker du kan göra för att hjälpa dig själv och förhindra ytterligare skador. En hälsosam kost och motion kan gå långt för att bekämpa och förebygga detta tillstånd.
Börja med att sänka ditt fettintag. För att förhindra tilltäppta artärer bör mindre än tio procent av dina kalorier komma från mättat fett, och din kost bör bestå av mindre än 35 procent fett totalt, enligt US Food and Drug Administration. Andra hävdar att ditt totala fettintag bör vara mindre än 30 eller 25 procent eller mer. Om dina artärer redan är igensatta bör inte mer än sju procent av dina kalorier komma från mättat fett. Kroppen använder mättat fett för att göra kolesterol, ett annat ämne som du skulle göra klokt i att minska.
Ett annat viktigt steg för att hantera detta tillstånd är att minska kolesterolet. Du bör få i dig mindre än 200 milligram kolesterol varje dag. Tänk på att ett ägg kan ge så mycket som 250 milligram kolesterol. Börja kontrollera etiketterna på maten du konsumerar för kolesterol och fettinnehåll. Du kan också hitta användbara fett- och kolesterolvärden på Internet.
Sluta röka. Detta är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att bekämpa uppbyggnad i dina artärer. Gör det direkt. Att skjuta upp kan ta år av ditt liv. Det finns mediciner, stödgrupper och många tekniker för att övervinna vanan. Fråga din läkare om hjälp om du behöver det.
Aktivitet är ett viktigt vapen mot tilltäppta artärer. Börja träna, med din läkares godkännande, minst 30 minuter till en timme tre till fyra gånger i veckan. Denna mängd träning rekommenderas av American Heart Association. Sådan fysisk aktivitet tjänar till att förbättra kolesterolnivåerna, göra hjärtat starkare och sänka blodtrycket. Som en sidofördel kan du till och med gå ner i vikt.
Diskutera effekten och förebyggandet av artärtäppa med din läkare. Åtgärder vidtagna för att sänka kolesterolet och kontrollera högt blodtryck kan verkligen hjälpa din sak. Att kontrollera diabetes kan också hjälpa till att minska risken för att utveckla plack i dina artärer och skydda din hälsa om du redan har att göra med dem. Beroende på ditt specifika fall kan receptbelagda läkemedel vara till hjälp.
Det finns några studier som tyder på att vissa livsmedel kan hjälpa till att bekämpa tilltäppta artärer. En sådan studie tyder på att granatäpplejuice kan förhindra och bromsa tilltäppning av artärer. Tänk dock på att denna studie och många liknande den inte har bevisats ännu. Ändå kan sådana livsmedel bidra till din hälsa på andra sätt och kan därför vara värda ett försök.