Sandsäckspasset är en återgång till ett lågteknologiskt, enkelt sätt att träna. Som konditionsträning, styrketräningsrutin eller fettförbränningspass ger det fantastiska resultat utan att kräva dyr gymutrustning. Faktum är att en sandsäcksträning kan ge resultat som inte kan uppnås med vanliga fria vikter eller viktmaskiner. Tränare och personliga tränare runt om i världen rekommenderar träningsprogram som inkluderar sandsäckar, inte bara för professionella idrottare och militära styrkor, utan även för medlemmar av allmänheten med intresse för fitness.
I hjärtat av sandsäcksträningen är naturligtvis sandsäcken. Målmedvetet tillverkade förstärkta väskor med lyftremmar finns tillgängliga, men vanliga sandsäckar, som de som används inom byggbranschen och som finns i vilken järnaffär som helst, kan användas, vilket gör detta till ett fantastiskt pass till låg kostnad. Duffelväskor som de som finns i arméns överskottsbutiker fungerar också bra.
Sandsäckar är anpassningsbara och kan fyllas till en nivå som tränaren är bekväm med, endast begränsad av storleken på väskan. En standardsandsäck som de som finns i järn- och hembutiker rymmer cirka 50 pund (22.7 kg) sand. När du fyller påsen är det viktigt att sanden är helt torr, eftersom det påverkar påsens vikt. Många rekommenderar att du placerar en påse i en annan för att förhindra sandläckage, och de flesta föreslår att du förvarar sandsäcken utanför eller i en plastbehållare.
Förutom kostnadsfördelen kommer de främsta fördelarna med sandsäcksträningen från påsens skiftande form. Stora ansträngningar har gjorts genom åren för att göra traditionell tyngdlyftsutrustning balanserad och lätt att använda, men sandsäckens besvärliga och instabila form gör den mycket svårare och krångligare. Det betyder att det är upp till den som lyfter den att ge balans, och kärnmusklerna måste arbeta mycket hårdare för att hålla belastningen jämn. Förespråkare för sandsäcksträningen är snabba med att konstatera att balanserade vikter inte simulerar förhållanden som sannolikt kommer att uppstå utanför gymmet, och sandsäcksträningen kan faktiskt vara överlägsen för att bygga upp funktionell styrka.
Many weightlifting exercises can be adapted for use in a sandbag workout, but simple tasks such as carrying or throwing the sandbag also can be included in a workout. Sandbags also can be incorporated into activities such as hiking or running for an added challenge and higher calorie burn. The sandbag’s awkward and shifting weight make posture and form especially important, and care should be taken to avoid injury.