Uppvärmningsövningar kan hjälpa en person att förbereda sig både fysiskt och mentalt för fysisk aktivitet. De tjänar till att sänka en persons blodtryck, öka muskelböjligheten, förbättra blodcirkulationen och till och med minska risken för skador. Det finns uppvärmningsövningar för nästan alla delar av din kropp.
Många börjar sina uppvärmningsövningar med huvudcirklar. För att utföra dem, luta huvudet åt sidan, så att ett av dina öron är nära en av dina axlar. Cirka sedan med huvudet mot framsidan av kroppen, flytta runt ditt huvud tills ditt andra öra är nära din motsatta axel. Slutligen, cirkla tillbaka huvudet till andra sidan. Gör dessa huvudcirklar cirka 10 gånger.
Armcirklar är också bra uppvärmningsövningar. Börja med din högra arm utsträckt och cirkla sedan bakåt, håll handflatan utåt och tummen riktad mot himlen. Gör detta cirka 10 gånger och byt sedan till den andra armen. När du har utfört bakåtriktade armcirklar med båda armarna, gör armcirklar framåt, håll handflatorna vända inåt och tummen riktad mot marken. Upprepa dessa uppvärmningsövningar cirka 10 gånger också.
Höftsträckningar är också bra uppvärmningsövningar. För att utföra dem, stå upprätt och flytta din högra fot bakåt ett halvt steg. Böj sedan ditt högra knä och flytta din vikt tillbaka till din vänstra höft. Nå ner ditt vänstra ben, böj dig framåt samtidigt som du håller benet rakt. Håll denna position i cirka 15 sekunder och byt sedan sida och upprepa övningen.
Du kan också använda vadsträckningar som uppvärmningsövningar. För att utföra dem, stå nära en vägg, håll dig på en armlängds avstånd från den. Luta dig sedan mot väggen, använd armarna för att stödja dig själv. Placera ditt högra ben framåt, håll ditt knä böjt samtidigt som du håller det andra benet bakåt med knäet rakt och hälen stadigt på marken. Flytta dina höfter framåt tills du känner en sträckning och håll positionen i cirka 10 till 20 sekunder innan du byter till det andra benet.
Du kan också prova benförlängningar som uppvärmningsövningar. För att göra dem, stå framför en stabil stol och håll fast med båda händerna. Flytta ett av dina ben framåt och sväng det sedan bakåt och bakom dig. Böj lite i knät när du gör detta. Prova att upprepa dessa uppvärmningsövningar cirka 10 gånger innan du byter ben.