Mindfulness-baserad psykoterapi är en typ av psykologisk terapi som kombinerar buddhistisk mindfulness-teknik med kognitiv beteendeterapi. Denna terapibehandling kan öka lyckan, introspektion och medkänsla för sig själv och andra samtidigt som den minskar stress. Det används för att behandla depression, humörstörningar och kroniska sjukdomar.
Mindfulness-baserad psykoterapi grundades av Zindel Segal, John Teasdale och Mark Williams. Det var anpassat från ett program som heter mindfulness-baserad stressreduktion, utvecklat av Jon Kabat-Zinn. Segal, Teasdale och Williams integrerade teknikerna för mindfulness-baserad stressreduktion för att även försöka behandla allvarlig depressiv sjukdom.
Målet med mindfulness-baserad psykoterapi är att öka avslappning och lycka genom att liva upp större självmedvetenhet, introspektion och medkänsla för sig själv och andra. Den är psykodynamisk, vilket innebär att denna terapi riktar sig till de underliggande orsakerna till symtomen. Det är också kognitivt beteende, vilket betyder att det ger medvetenhet om ohälsosamma tankar och beteenden. Genom medvetenhet om dessa tankar och beteenden kommer en bättre chans att förändra dem för hälsosammare och mer positiva tankar och handlingar.
Mindfulnessbaserad psykoterapi är en effektiv behandling eller kompletterande behandling för många psykiska störningar. Ångest, trauma eller emotionell dysreglering kan alla behandlas med denna typ av terapi. Kronisk smärta och sjukdom kan också behandlas med mindfulness-baserad terapi om den bakomliggande orsaken är psykologisk, även om terapin är mest effektiv mot depression. Förekomster av återfall av stora depressiva episoder efter denna typ av behandling är i nivå med antidepressiv medicinbehandling.
Mindfulnessbaserad psykoterapibehandling tar i allmänhet cirka åtta veckor att genomföra. Den består av tvåtimmarskurser varje vecka, som arbetar direkt med en utbildad psykoterapeut. De flesta terapeuter kommer att tilldela läxor som ska göras mellan sessionerna. Terapeuten kommer att försöka bringa klarhet till klienten om tvångsmässiga eller negativa tanke- eller beteendemönster och hjälpa honom eller henne att sluta reagera på situationer automatiskt och börja svara på ett mer objektivt sätt.
Många människor som lider av psykiska störningar lider för att de lärde sig, vanligtvis i tidig barndom, att ignorera och undertrycka sina genuina känslor eller tankar. En patient som genomgår mindfulness-baserad psykoterapi kommer att lära sig att lyssna på sin kropp i stunden och utan att döma. Att lyssna på kroppen kan innebära att uppmärksamma tankar och känslor, istället för att försöka trycka bort dem eller lägga märke till fysiska symptom som kronisk smärta eller huvudvärk.
Mindfulness-aspekten av mindfulness-baserad psykoterapi är baserad på några av buddhismens metoder. Dessa metoder inkluderar meditation, som är en tyst fokusering av sinnet. Det är mycket effektivt för att minska stress och ångest. Det kan också hjälpa till att underlätta introspektion och en djupare, mer förstående relation till jaget genom att ta bort distraktioner och låta en höra vad sinnet och kroppen försöker förmedla.