En kettleball, även kallad kettlebell, är en stor, kanonliknande vikt med ett handtag. Den är ofta gjord av gjutjärn och kan användas i olika styrke- och konditionsbyggande övningar. Kettleballs finns i en mängd olika vikter för att passa alla konditionsnivåer. Mångfalden av kettleballövningar kan ge ett intensivt träningspass för hela kroppen.
Kettlebollen har sitt ursprung i Ryssland och kan ha använts redan på 17-talet. Det kan vara ett bra alternativ till hantlar, och det används ofta i styrketräningsövningar. Kettleballs kan variera från cirka 10 pund (cirka 4.5 kg) till 106 pund (cirka 48 kg), och de kan användas av både män och kvinnor. De är vanligtvis svarta till färgen, men tillverkare har nyligen börjat tillverka dem i en mängd olika färger.
En kettleballs unika design kräver vanligtvis att hela kroppen används för att lyfta och svänga den, till skillnad från hantlar som isolerar vissa muskler. Genom att använda de olika formerna av lyft kräver det användning av armar, ben och kärna för att höja bollen. Detta kan öka muskelstyrkan, och eftersom det använder en mängd olika muskler i kroppen, kan det ge en helkroppsträning. Det kan också öka din kardiovaskulära kondition och uthållighet.
Kettleballs kan vara effektiva träningsredskap, och de finns ofta på många hälsoklubbar. En nybörjare kan dra nytta av att först konsultera en professionell tränare innan du försöker träna kettleball för att säkerställa att rätt teknik tillämpas genom alla rörelser. Vissa hälsoklubbar erbjuder också klasser som kan hjälpa en nybörjare att lära sig. När idrottaren förbättras kan tyngre kettleballs användas för att ge en mer utmanande träning.
En kettleball kan vara tyngre än den ser ut, och utan rätt teknik kan det resultera i skador på axlar, knän och rygg. När du tränar med en kettleball, se till att rätt vikt används och att rätt form bibehålls under hela träningen. Kettleballs kan också användas som en del av ett hemträning, och är allmänt tillgängliga i fitnessbutiker.
Fördelarna med att använda kettleballs kan inkludera viktminskning, kardiovaskulär kondition, styrketräning och en förbättring av hållningen. De kan användas både inomhus och utomhus. Kettlebollarna kan ge en så intensiv träning att olympiska idrottare har använt dem som träningsredskap också. Det finns olika övningar som kan utföras med kettleballs, inklusive rycket och tvåarmsgungan. Båda dessa övningar involverar en uppåtgående svängande rörelse som drivs av höfterna. Kompletta träningsprogram kan tillhandahållas av professionella tränare, hälsoklubbar och instruktions-DVD-skivor.