Ashtanga vinyasa yoga är en kraftfull typ av yogaträning som fokuserar på breda kroppsrörelser och stretching, samt kopplar samman varje rörelse med andningsflödet. Istället för enkla stretching eller lugna förlängningsövningar, lär ashtanga vinyasa yoga en individ att kombinera ett träningspass av kardiovaskulär typ med yogaträning. Övningar för överkroppen, som de som tränar mage och biceps, är vanligtvis inbyggda i yogasekvensen för att öka styrkan och stabiliteten i kärnmusklerna. Ashtanga yoga kan också utföras i heta temperaturer, det som allmänt kallas het yoga, som sägs hjälpa till med avgiftning och öka fördelarna med det kraftfulla yogapasset.
Inom ashtanga vinyasa yoga, fokuserar övningens huvudfokus kring solhälsningar, som är yogarörelser som hjälper till att koppla ihop kroppen med andetag och öka energicirkulationen. Ashtanga vinyasa yoga återgår alltid till solhälsningar mellan andra ställningar och innehåller tysta meditativa ställningar i slutet av träningen. Inversionsställningar är också inkorporerade i ashtangayogapraktiken för att hjälpa till att öka blodflödet till sinnet och aktivera vissa chakracenter. De flesta av dessa ställningar är beroende av balans och koordination, två förmågor som tränas och stärks under hela träningen.
Med ashtanga vinyasa yoga använder en utövare bredare och kraftfulla rörelser baserade på traditionella yogaställningar som lärs ut i andra metoder. Denna typ av yoga använder rörelse baserad på konditionsträning för att påskynda hjärtfrekvensen och öka energin. Varje rörelse är kopplad till ett inandningsandning eller ett utandningsandning, vilket sägs hjälpa till att ge energi till kropp och själ och ge avgiftning. Vissa vridningsställningar utförda i en het miljö med höga temperaturer används också i ashtangayoga för att hjälpa till att öka mängden gifter som frigörs genom andningen.
Många överkroppsövningar används i ashtanga vinyasa yoga för att öka styrkan i kroppens kärnmuskler, såväl som överarmarna. Yoga armhävningar och magövningar är ofta en del av ashtangayoga, och tiden som spenderas på var och en av dessa rörelser dikteras av mängden andetag som andas in eller ut. Ryggstretchställningen, som ofta kallas uppåtvänd hund, används vanligtvis efter yoga armhävningar för att skapa mer flexibilitet i ryggraden. Dessa rörelser upprepas ofta under ashtangayogan på ett snabbare och mer kraftfullt sätt.