Istilah kecemasan kinerja digunakan untuk menggambarkan rasa takut tampil, dan terkait erat dengan demam panggung. Dalam situasi kerja, kecemasan kinerja terkait dengan stres yang sangat intens yang dirasakan tentang kemungkinan tidak melakukan pekerjaan secara memadai atau berhasil. Meskipun kadang-kadang mungkin tampak sulit untuk melakukannya, ada beberapa cara Anda dapat menghindari kecemasan kinerja di tempat kerja. Yang terpenting, Anda harus mencoba mempertahankan perspektif dalam hal pekerjaan Anda; sementara itu mungkin menjadi bagian yang sangat penting dari hidup Anda, itu bukan hidup Anda. Pertimbangkan bagaimana Anda dapat mendekati tugas kerja dan membuatnya lebih mudah dikelola. Berbicara dengan orang lain tentang kecemasan Anda juga sering kali dapat membantu.
Pertahankan Perspektif
Mempertahankan perspektif yang sehat tentang pekerjaan dan kehidupan Anda mungkin merupakan cara terbaik untuk menghindari kecemasan kinerja di tempat kerja. Tidak peduli seberapa penting pekerjaan Anda bagi Anda, ingatlah semua hal lain yang memainkan peran besar dalam hidup Anda, seperti keluarga, teman, dan hobi. Jangan biarkan pekerjaan Anda merusak kepuasan yang Anda dapatkan dari berbagai aspek kehidupan Anda. Mencatat kesuksesan dalam jurnal juga dapat membantu Anda menjaga perspektif, dan melihat bahwa Anda lebih sukses daripada yang Anda sadari. Ini dapat membantu Anda membangun kepercayaan diri ketika stres tentang kinerja pekerjaan melanda.
Meminta bantuan
Jika Anda tidak yakin apakah Anda melakukan pekerjaan Anda dengan benar, itu dapat menyebabkan banyak stres di tempat kerja. Dalam kebanyakan kasus, meminta atasan Anda untuk mengklarifikasi arahannya dapat membantu, dan menunjukkan bahwa Anda ingin melakukan pekerjaan dengan baik. Jika jumlah pekerjaan yang harus Anda selesaikan terlalu banyak, Anda mungkin bisa meminta bantuan. Banyak majikan mengharapkan Anda untuk menangani pekerjaan yang diberikan kepada Anda, tetapi yang lain mungkin tidak menyadari betapa banyak pekerjaan yang Anda coba lakukan. Jika Anda tidak dapat mengalihkan tanggung jawab Anda, cobalah memecah setiap tugas besar menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola yang terasa tidak terlalu menakutkan.
Meringankan beban
Jika Anda berjuang untuk mengatasi stres di tempat kerja, mendiskusikannya dengan teman baik atau anggota keluarga dapat membantu meringankan beban. Anda cenderung mengalami kecemasan kinerja yang lebih besar jika Anda mengisolasi diri sendiri dan merasa bahwa Anda adalah satu-satunya yang pernah menghadapi situasi kerja yang sulit. Namun, berhati-hatilah saat mendiskusikan kecemasan kinerja atau tekanan terkait pekerjaan lainnya dengan rekan kerja, karena ada kemungkinan dia dapat menyebarkan informasi tersebut atau mencoba menggunakannya untuk melawan Anda. Sebelum Anda mengungkapkan ketakutan Anda, pastikan kolega Anda adalah teman dekat yang dapat Anda percaya.
Mencari Bantuan Profesional
Jika berbicara dengan teman atau anggota keluarga yang mendukung tidak cukup, atau jika Anda merasa menghabiskan terlalu banyak waktu luang untuk melampiaskan pekerjaan Anda, pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis. Anda dapat mencurahkan semua sesi terapi Anda untuk mengatasi kecemasan kerja, sementara Anda mungkin tidak harus menghabiskan seluruh waktu Anda dengan keluarga dan teman-teman untuk membicarakan pekerjaan. Terapis dapat menggunakan terapi perilaku kognitif dan/atau obat anti-kecemasan untuk membantu meringankan kecemasan kinerja Anda.
Terapis Anda kemungkinan akan mengatasi masalah yang mungkin berkontribusi pada kecemasan kinerja Anda. Ini sering termasuk perfeksionisme; perasaan tidak mampu dalam pekerjaan; dan pembicaraan diri yang negatif, seperti “Saya benar-benar kacau.” Terapis Anda mungkin meminta Anda untuk membicarakan insiden nyata dari kegagalan masa lalu dalam kinerja untuk membantu Anda mendapatkan perspektif. Dia mungkin mengajari Anda teknik pernapasan dalam atau meditasi untuk menenangkan saraf Anda, dan dapat membantu Anda menghindari pemikiran “semua atau tidak sama sekali”. Terapis Anda juga harus membantu Anda menentukan apakah Anda bekerja di lingkungan yang tidak sehat secara psikologis.
Lakukan Aktivitas Di Luar Pekerjaan
Terkadang, mengejar peluang pendidikan lanjutan yang terkait dengan pekerjaan Anda dapat membantu Anda menghindari kecemasan kinerja di tempat kerja. Memperoleh keahlian lebih lanjut melalui kursus, lokakarya, atau retret dapat meningkatkan kemampuan dan kepercayaan diri Anda. Ini juga membantu untuk memiliki pengalihan di luar pekerjaan yang bermanfaat; mempraktikkan hobi, menghabiskan waktu bersama keluarga, atau berpartisipasi dalam pekerjaan sukarela dapat memberi Anda perasaan bahwa pekerjaan bukanlah bagian utama dari hidup Anda.
Pertimbangkan Pekerjaan Baru
Orang-orang sangat bervariasi dalam jumlah stres yang dapat mereka tangani. Dalam beberapa kasus, kecemasan kinerja dikurangi dengan melihat perubahan karir atau perubahan majikan. Seorang wiraniaga mungkin mempertimbangkan pekerjaan yang menekankan layanan pelanggan daripada penjualan, misalnya, atau dokter ruang gawat darurat bisa lebih cocok dengan kecepatan praktik atau pengajaran umum yang tidak terlalu hiruk pikuk. Bersikap jujur pada diri sendiri tentang seberapa banyak stres yang dapat Anda ambil adalah penting bagi orang-orang dengan kecemasan kinerja.
Mungkin tidak mungkin untuk sepenuhnya menghindari kecemasan kinerja di tempat kerja. Beberapa orang menanggapi setiap tingkat stres dengan kecemasan yang lebih besar. Pengurangan stres harus dimungkinkan, meskipun, dengan mempelajari alat untuk membantu bersantai, menilai kembali, dan secara realistis melihat pekerjaan apa pun yang membutuhkan “kinerja”.