Latihan pergelangan tangan bermanfaat dalam mempertahankan gerakan bebas rasa sakit. Pergelangan tangan menyatukan tangan ke lengan bawah dan terdiri dari sekelompok delapan tulang karpal. Ini berfungsi sebagai koneksi antara tangan dan lengan bawah dengan melampirkan metakarpal, atau buku-buku jari di mana jari-jari memanjang, dan tulang lengan bawah, radius dan ulna. Jari-jari adalah tulang panjang di lengan bawah di sisi ibu jari, sedangkan ulna adalah tulang ling yang lebih kecil di sisi kelingking.
Masalah pergelangan tangan dan masalah nyeri sering terjadi pada pergelangan tangan dan biasanya terkait dengan penggunaan berlebihan atau gerakan berulang. Peradangan, atau nyeri dan bengkak, serta kesulitan bergerak, merupakan indikasi adanya masalah di area pergelangan tangan. Cedera langsung, kondisi rematik dan keseleo, ketegangan atau tendinitis juga dapat menyebabkan nyeri pada pergelangan tangan.
Seringkali, nyeri dan disfungsi pergelangan tangan dapat diobati melalui metode konservatif, seperti es dan periode istirahat awal diikuti dengan kembalinya aktivitas normal secara bertahap. Untuk masalah kronis atau berulang, penggunaan bracing mungkin bermanfaat. Bracing dapat digunakan pada malam hari atau selama aktivitas, tergantung pada tingkat keparahan gejala. Kadang-kadang, kasus parah di mana kejang otot dan peradangan menyebabkan saraf terganggu, pembedahan mungkin diperlukan untuk meredakan pembatasan saraf.
Latihan pergelangan tangan berguna setelah cedera atau masalah regangan berulang, tetapi alasan terpenting untuk melakukan latihan pergelangan tangan secara teratur adalah untuk mencegah rasa sakit dan masalah lebih lanjut. Berolahraga dan meregangkan pergelangan tangan akan membantu menjaga kelenturan dan kekuatan serta memberikan pengkondisian yang lebih baik. Memilih latihan pergelangan tangan yang tepat tergantung dari gejala yang dialami. Untuk masalah yang parah atau kronis, yang terbaik adalah mencari nasihat profesional dari ahli terapi fisik untuk merancang program peregangan dan latihan yang paling cocok untuk memulihkan fleksibilitas dan mobilitas. Rehabilitasi pergelangan tangan juga dapat memberikan modalitas pereda nyeri dan perubahan gaya hidup untuk mencegah masalah nyeri lebih lanjut.
Latihan pergelangan tangan yang umum untuk mengurangi dan mencegah rasa sakit termasuk program peregangan umum. Posisikan tangan dengan cara seperti berdoa setinggi dada, lalu tekan dengan lembut sambil menjaga kedua tangan tetap rapat. Jaga tangan tetap rapat dan putar jari menjauh dari tubuh lalu ke arah tubuh. Posisikan punggung tangan bersama-sama dan tekan dengan lembut satu sama lain. Regangkan bagian dalam pergelangan tangan dan pangkal ibu jari dengan meletakkan tangan di pinggul, jari-jari menunjuk ke depan dan mendorong ke pinggul.
Setelah rasa sakit dan disfungsi awal mereda, latihan pergelangan tangan seperti rentang gerak dan penguatan akan membantu mengkondisikan otot. Kelengkungan pergelangan tangan yang sedikit ke atas harus dipertahankan selama aktivitas intensif pergelangan tangan. Mengubah kebiasaan postur yang buruk, seperti mengistirahatkan pergelangan tangan di desktop saat mengetik, akan membantu dalam pencegahan masalah pergelangan tangan di masa mendatang.