Lengan bawah sering menjadi bagian tubuh yang terabaikan saat melakukan latihan beban, terutama dalam hal latihan lengan. Untuk mengencangkan dan mengembangkan lengan secara lebih merata, latihan lengan bawah sama pentingnya dengan latihan bisep. Berbagai gerakan ikal pergelangan tangan dapat dilakukan selama latihan lengan bawah untuk mengembangkan dan mengencangkan otot-otot lengan bawah, dan aktivitas yang mendorong gerakan lengan berulang yang melibatkan otot-otot lengan bawah juga dapat membantu mengembangkan nada dan kekuatan. Seorang pelatih beban mungkin menemukan bahwa memasukkan latihan lengan bawah dalam jadwal latihan yang teratur akan membuat jenis latihan lengan lainnya lebih mudah dan lebih bermanfaat.
Latihan lengan bawah terbaik akan mencakup ikal pergelangan tangan. Ini dapat dilakukan dengan beberapa cara berbeda. Untuk memulai, Anda dapat menggunakan barbel dengan beban ringan yang terpasang. Memulai dari yang kecil akan memungkinkan Anda untuk mengukur di mana otot Anda berada dalam hal kekuatan tanpa risiko cedera serius. Duduk di bangku atau kursi dengan barbel di paha Anda. Pegang barbel dengan masing-masing tangan menghadap ke atas, dan letakkan lengan bawah di paha Anda, secara bersamaan mendorong barbel dari paha Anda. Berat barbel tidak boleh sepenuhnya berada di tangan Anda. Biarkan pergelangan tangan Anda turun sambil menjaga lengan bawah tetap lurus, lalu angkat barbel dengan tangan Anda dengan menekuk pergelangan tangan dan menarik otot-otot lengan bawah. Ulangi gerakan ini beberapa kali, lalu istirahat. Posisi yang sama dapat digunakan saat melakukan ikal pergelangan tangan terbalik, di mana Anda meletakkan tangan Anda di barbel dengan telapak tangan ke bawah daripada telapak tangan ke atas.
Olahraga seperti tinju atau bola raket, tenis, atau olahraga raket lainnya juga merupakan aktivitas yang bagus untuk dimasukkan dalam latihan lengan bawah. Ini tidak hanya melatih otot lengan bawah secara menyeluruh, tetapi juga membuat Anda keluar dari ruang angkat beban, memberikan variasi dan perubahan pemandangan. Olahraga ini dengan cepat dan teratur melibatkan otot lengan bawah, membantu mengembangkan serat otot kecil yang memperkuat dan mengencangkan lengan bawah. Berat sarung tinju adalah bonus tambahan, karena ini menambah resistensi tambahan untuk latihan. Anda dapat berpartisipasi dalam pertandingan tinju yang sebenarnya, atau hanya bertinju dengan karung tinju untuk mendapatkan manfaat dari gerakan meninju yang berulang.
Beberapa latihan lengan bawah dapat dilakukan di rumah atau di kantor dengan menggunakan perangkat resistensi seperti bola pegangan. Bola kecil yang dipegang tangan ini akan menghasilkan ketika diperas, tetapi juga memberikan banyak resistensi yang akan melibatkan otot-otot lengan bawah serta otot-otot pergelangan tangan dan tangan. Meremas bola tenis akan membantu Anda menyelesaikan tugas yang sama, meskipun bola tenis mungkin terlalu besar untuk beberapa tangan.