Mengobati otot yang tegang adalah proses empat sampai lima langkah yang disebut metode RICE atau PRICE. Ada berbagai cara untuk mendapatkan ketegangan otot, tetapi paling sering Anda akan mendapatkannya jika Anda tidak melakukan pemanasan dengan benar sebelum berolahraga. Selama aktivitas, Anda mungkin melihat suara letupan, atau perasaan terbakar yang kuat. Terkadang ketegangan otot tidak diperhatikan sampai setelah aktivitas berakhir. Anda mungkin mengalami pembengkakan atau rasa sakit yang signifikan di area otot yang tegang, yang menunjukkan cedera.
Untuk robekan otot kecil standar atau otot tegang, proses lima langkah PRICE biasanya yang terbaik untuk diikuti. PRICE adalah singkatan dari Protection, Rest, Ice, Compression, dan Elevasi. Setiap langkah memerlukan evaluasi yang sedikit lebih ekstensif.
Banyak orang mengabaikan langkah perlindungan tetapi ini penting untuk diikuti. Jika Anda memiliki otot yang tegang, Anda perlu mencegah cedera lebih lanjut dengan menghindari aktivitas lain yang dapat melukai otot lebih lanjut. Jika Anda memiliki anak-anak yang berlarian atau binatang buas, cobalah untuk menghindari benturan yang tidak perlu dengan otot yang cedera. Jika perlu, sembunyikan di kamar tidur dengan pintu tertutup, atau ingatkan orang lain bahwa Anda terluka untuk mengurangi kemungkinan cedera yang lebih besar di area tersebut.
Langkah istirahat adalah langkah yang penting karena otot yang tegang membutuhkan kesempatan untuk sembuh. Akan lebih baik jika Anda dapat memastikan bahwa Anda tidak menggunakan otot itu dengan cara apa pun yang dapat menyebabkan lebih banyak cedera. Jika Anda mengalami ketegangan otot di kaki, Anda tidak boleh berdiri terlalu lama selama beberapa hari pertama. Jangan biarkan pereda nyeri membodohi Anda juga — terkadang Anda dapat menyebabkan cedera yang lebih parah dengan tidak mengistirahatkan otot yang tegang jika pereda nyeri membuat Anda merasa sedikit lebih baik.
Membekukan otot sesegera mungkin adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi pembengkakan, dan mencegah lebih banyak cedera. Banyak orang ingin memberikan panas pada ketegangan otot, tetapi ini tidak boleh dilakukan dalam 24 jam pertama. Sebaliknya, selama jam bangun, cobalah untuk mendinginkan ketegangan selama 15-20 menit sekali dalam satu jam. Anda tidak perlu menggunakan es di sini, terutama jika Anda mencoba menerapkannya di tempat yang canggung. Pertimbangkan untuk menggunakan kantong jagung atau kacang polong beku, yang dapat Anda tekuk ke otot yang membutuhkan es.
Kompresi berarti Anda harus mencoba membalut area yang cedera dengan perban ACE® atau perban perekat. Merekam dapat membantu area yang canggung seperti bahu. Perban harus menghambat pergerakan otot tanpa menekan terlalu keras pada cedera. Anda tidak sedang membangun sesuatu untuk memotong aliran darah ke area tersebut, tetapi sebaliknya, menerapkan tekanan lembut untuk membantu otot sembuh lebih cepat.
Elevasi otot berarti menempatkannya di atas tingkat jantung Anda. Jika Anda melukai kaki atau pergelangan kaki, letakkan bantal yang cukup di bawah area tersebut untuk mengangkatnya tepat di atas ketinggian jantung. Duduk dan menjaga lengan di atas bantal, atau bagian belakang sofa dapat membantu bahu atau lengan. Ketinggian memang mengurangi pembengkakan, yang mendorong penyembuhan.
Strain otot diklasifikasikan dalam tingkatan, menandakan tingkat robekan yang terjadi pada otot atau tendon. Strain tingkat satu dan dua dapat dirawat di rumah dan biasanya berarti tidak lebih dari 50% serat otot atau jaringan robek di daerah yang cedera. Otot yang tegang tingkat tiga berarti kerusakan signifikan pada serat otot dan harus dirawat oleh dokter. Anda mungkin tidak selalu dapat mengetahui nilai yang Anda miliki pada awalnya.
Aturan standarnya adalah otot yang tegang tingkat satu dan dua cenderung merasa lebih baik pada hari ketiga setelah cedera. Jika Anda masih merasakan sakit di luar titik ini, Anda harus menemui dokter. Selanjutnya, jika penghilang rasa sakit yang dijual bebas dan metode PRICE tidak menghilangkan rasa sakit atau mengurangi pembengkakan sebelum tanda tiga hari, pertimbangkan untuk mencari bantuan medis lebih cepat.