Mengurangi produksi kortisol penting untuk mencapai kesehatan yang baik. Anda dapat mengurangi kadar kortisol secara teratur dengan mengelola stres dan menjalani gaya hidup sehat. Menghindari kafein, berolahraga secara teratur, dan makan makanan seimbang adalah strategi yang baik untuk menurunkan produksi kortisol. Mengembangkan jaringan sosial yang mendukung dan terlibat dalam kegiatan santai, seperti meditasi dan hobi yang menyenangkan, juga dapat membantu.
Tubuh Anda menghasilkan kortisol sebagai reaksi terhadap stres yang dirasakan. Saat Anda merasa marah atau frustrasi, menerima kabar buruk, minum kopi terlalu banyak, atau terlalu memaksakan diri saat berolahraga, tubuh Anda memproduksi kortisol. Ketika Anda mengalami keadaan emosional dan stres fisik ini, keseimbangan tubuh Anda terganggu, menghasilkan produksi kortisol. Ketika kortisol meningkat ke tingkat yang ekstrem dalam waktu yang lama, Anda memaparkan diri Anda pada berbagai masalah kesehatan, termasuk penambahan berat badan, sistem kekebalan yang melemah, dan tekanan darah tinggi.
Jika Anda cenderung minum banyak cangkir kopi berkafein setiap hari, Anda dapat mengurangi produksi kortisol hanya dengan menurunkan asupan kopi Anda. Kopi, dan semua minuman dan makanan lain yang mengandung kafein, meningkatkan kadar kortisol Anda. Anda dapat mencoba mengonsumsi kafein dalam jumlah yang lebih sedikit, atau menghilangkannya sama sekali dari diet harian Anda.
Makan secara teratur adalah cara lain untuk mengelola kadar kortisol. Ketika Anda melewatkan sarapan atau pergi berjam-jam tanpa makanan, tubuh Anda mengalami stres yang lebih besar karena kekurangan nutrisi dan energi. Untuk membatasi produksi kortisol, makan makanan yang teratur dan seimbang dan hindari membuat tubuh Anda kelaparan dalam waktu lama.
Stres emosional juga dapat menghasilkan produksi kortisol yang lebih tinggi. Menemukan cara untuk menurunkan stres emosional secara teratur adalah cara yang baik untuk mengontrol kadar kortisol Anda. Latihan meditasi dan relaksasi telah diketahui dapat mengurangi atau menghilangkan dampak stres pada tubuh. Aktivitas yang melibatkan pernapasan dalam, perumpamaan, dan visualisasi dapat membantu meningkatkan daya tahan Anda terhadap peristiwa yang membuat stres dan, karenanya, mengurangi produksi kortisol.
Saat berolahraga, aktivitas fisik yang intens dan berat meningkatkan produksi kortisol. Untuk mengurangi kadar kortisol Anda selama berolahraga, hindari mendorong tubuh Anda ke dalam keadaan stres. Membangun daya tahan dan kekuatan secara bertahap akan meningkatkan tingkat kebugaran Anda tanpa menciptakan produksi kortisol yang tidak diinginkan dan ekstrem. Yoga, Tai Chi, berjalan dan berenang adalah contoh kegiatan yang membantu menyeimbangkan kadar kortisol.
Cara lain untuk mengelola kadar kortisol termasuk kegiatan yang memberikan dukungan emosional. Mengembangkan jaringan sosial yang solid untuk diandalkan pada saat dibutuhkan adalah salah satu strategi yang berguna. Ketika situasi stres muncul, meminta orang lain untuk meminta pemecahan masalah dan dukungan dapat membantu mengurangi stres Anda. Jika tidak ada pilihan seperti itu, beralih ke konselor profesional adalah cara lain yang efektif untuk mengelola stres dan menurunkan kortisol.