Kurangnya fleksibilitas kaki dapat menyebabkan banyak masalah, termasuk postur yang buruk, nyeri sendi, dan nyeri punggung. Masalah kelenturan kaki dapat mempengaruhi pekerja kantoran yang menghabiskan berjam-jam duduk di meja, sehingga memperpendek paha belakang. Banyak atlet berjuang dengan fleksibilitas kaki juga, terutama karena perkembangan yang tidak seimbang pada otot-otot kaki yang dapat menyebabkan masalah jika dibiarkan. Ada beberapa peregangan kaki mudah yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan fleksibilitas kaki, termasuk peregangan paha depan, hamstring, gluteal, dan betis.
Untuk meregangkan paha depan, berdiri tegak dengan satu kaki dan tarik kaki lainnya ke belakang Anda dengan satu tangan. Jari-jari kaki Anda pada makanan yang diregangkan harus mengarah tepat di belakang Anda. Jika Anda membutuhkan bantuan untuk tetap seimbang, lakukan peregangan ini di samping dinding dan gunakan tangan Anda yang lain untuk keseimbangan. Tahan kaki Anda selama 30 detik dan kemudian bergantian dengan kaki lainnya. Kesalahan umum yang dilakukan orang saat melakukan peregangan ini adalah mereka menekuk pinggang — jika Anda tidak merasakan peregangan di bagian depan paha, gerakkan lutut ke depan dan pastikan Anda berdiri tegak dan tidak condong ke depan.
Peregangan hamstring dimulai dengan Anda duduk di tanah dengan kaki rata dan lurus di depan dada. Selipkan salah satu kaki Anda dan letakkan kaki Anda di paha bagian dalam, tepat di atas sendi lutut. Pada kaki yang masih terentang, arahkan jari kaki ke atas dan raih kaki tersebut dengan kedua tangan sejauh mungkin tanpa rasa sakit. Tahan posisi ini selama 30 detik dan kemudian beralih ke kaki lainnya. Melakukan peregangan ini dapat meningkatkan kelenturan lutut dan pinggul.
Kesalahan umum yang terjadi saat melakukan peregangan hamstring termasuk mengangkat lutut dari lantai. Juga, beberapa orang terpental untuk menjangkau lebih jauh ke bawah kaki. Jika Anda tidak dapat dengan nyaman menahan kaki Anda rata di tanah, maka raihlah tempat yang lebih tinggi di atas kaki Anda untuk membantu menghindari cedera.
Untuk meregangkan gluteal Anda, berbaringlah di tanah dengan punggung menempel di lantai dan letakkan kaki pada sudut kira-kira 90 derajat. Ambil kaki Anda yang lain dan letakkan pergelangan kaki Anda di lutut kaki bengkok yang tidak meregang. Untuk mendapatkan peregangan gluteal yang baik, dorong kaki non-peregangan Anda lebih dekat ke tubuh Anda hanya sampai peregangan di gluteal Anda menjadi tidak nyaman. Tahan peregangan ini selama 30 detik dan kemudian ganti kaki.
Peregangan betis dimulai di tanah dengan tangan Anda rata di tanah di depan kepala Anda, pantat Anda lurus di udara, dan kaki Anda di tanah berdekatan. Tekuk salah satu lutut Anda dan kemudian cobalah untuk mendorong tumit kaki Anda yang lain sedekat mungkin dengan lantai sebelum peregangan di betis Anda menjadi tidak nyaman. Tahan peregangan selama 30 detik dan kemudian ganti kaki.