Peregangan gluteal mencakup segala jenis latihan peregangan yang dimaksudkan untuk meningkatkan fleksibilitas pada otot gluteal, yang meliputi gluteus maximus, gluteus minimus, dan gluteus medius. Beberapa jenis peregangan dapat digunakan untuk meregangkan glutes, tetapi peregangan pasif adalah yang paling direkomendasikan untuk olahragawan kasual. Peregangan pasif adalah teknik di mana kekuatan diterapkan pada otot untuk memperpanjang dan peregangan diadakan, biasanya selama 20-30 detik, tanpa orang menerapkan resistensi apapun dengan menegangkan otot lawan. Semua upaya harus dilakukan untuk menjaga otot tetap rileks, dan peregangan harus dilakukan tanpa memantul.
Peregangan glute pasif termasuk peregangan piriformis atau figure-4, peregangan memutar duduk, dan peregangan memutar terlentang. Untuk melakukan peregangan piriformis, yang menargetkan piriformis, glutes, dan otot pinggul lainnya, orang tersebut harus berbaring telentang dengan lutut kanan ditekuk dan pergelangan kaki kiri disilangkan di atas lutut kanan. Dia kemudian harus meraih paha kanannya dan menariknya ke arah dadanya dengan lutut kiri mengarah lurus ke samping, tahan peregangan selama 20-30 detik, dan kemudian ulangi pada kaki yang berlawanan.
Untuk melakukan peregangan memutar duduk, seseorang harus duduk di lantai dengan kaki kanan diluruskan di depannya, lutut kiri ditekuk, dan kaki kiri diletakkan di lantai hingga ke luar lutut kanan. Duduk setegak mungkin, ia kemudian harus memutar tulang belakang ke kiri, memutar sehingga siku kanannya menekan bagian luar paha kiri. Seperti peregangan glute lainnya, yang ini harus ditahan selama 20-30 detik, dan kemudian diulangi di sisi yang berlawanan.
Untuk peregangan memutar terlentang, orang tersebut harus berbaring telentang di lantai dengan kaki kanan lurus dan lutut kiri ditekuk, kaki kiri ditanam di lantai di samping lutut kanan. Mengulurkan lengan kirinya lurus ke samping, dia harus meraih bagian luar lutut kiri dengan tangan kanannya dan perlahan-lahan menarik lutut kiri melintasi tubuh ke kanan, memutar sejauh tulang belakang dan pinggul akan berputar tanpa bahu kiri pisau keluar dari lantai. Peregangan glute ini juga harus ditahan selama 20-30 detik, dan kemudian diulangi pada sisi yang berlawanan.
Sekali lagi, setiap peregangan pasif harus dilakukan sambil menjaga otot pinggul sesantai mungkin, dan otot tidak boleh dipaksakan. Teknik peregangan yang ideal melibatkan peregangan otot secara perlahan dan hati-hati ke titik ketidaknyamanan ringan, bukan rasa sakit, dan menahan tanpa gerakan selama durasi peregangan. Setiap peregangan glute harus diselesaikan dua kali di setiap sisi, dan para ahli merekomendasikan melakukan peregangan ini di akhir setiap latihan sebagai bagian dari rutinitas pendinginan.