Banyak orang memasukkan berenang ke dalam rutinitas latihan rutin mereka karena jenis latihan ini memiliki banyak manfaat. Ada beberapa gaya teknik renang, dengan gaya dada, gaya kupu-kupu dan gaya punggung dianggap sebagai teknik yang lebih sulit. Perenang nonprofesional yang memulai renang kebugaran biasanya memilih dari berbagai macam teknik gaya bebas, seperti gaya merangkak, gaya samping dan dayung doggy. Setiap teknik renang gaya bebas memiliki kelebihannya masing-masing, tergantung bagaimana dan dimana akan digunakan. Pertimbangkan di mana Anda akan berenang dan tujuan renang Anda secara keseluruhan saat memilih gaya bebas terbaik untuk Anda.
Jika Anda tergabung dalam tim renang atau memulai latihan renang, pertimbangkan untuk menggunakan gaya merangkak sebagai teknik renang gaya bebas utama Anda. Ini juga disebut merangkak depan atau stroke depan, dan itu adalah teknik renang gaya bebas tercepat. Anda berenang dengan gaya merangkak dengan kepala menghadap ke bawah di air, hanya memutar kepala ke samping saat Anda membutuhkan udara. Anda memutar lengan Anda dalam gerakan seperti kincir angin ke depan sementara kaki Anda tetap terentang, membuat gerakan menendang cepat. Ini adalah teknik renang gaya bebas yang paling teknis dan paling baik dilakukan di kolam putaran, di mana Anda dapat menggunakan tanda jalur untuk tetap berada dalam garis lurus.
Gaya samping adalah teknik renang gaya bebas populer lainnya yang memungkinkan Anda bergerak sambil menghemat energi. Jenis renang ini sangat ideal di laut atau bersamaan dengan gaya merangkak ketika Anda harus berenang jarak jauh. Ini mudah pada persendian, dapat dilakukan di kedua sisi dan menggunakan gerakan lengan dan kaki yang cepat bersama-sama. Ini memungkinkan Anda untuk meluncur sejenak, menggunakan momentum gerakan Anda. Pakar penyelamatan darurat menyarankan agar Anda menggunakan jenis teknik renang gaya bebas ini ketika mencoba keluar dari arus sungai atau laut yang kuat.
Perenang pemula biasanya mempelajari teknik gaya bebas dayung doggy terlebih dahulu. Ini biasanya adalah pukulan termudah, dan memungkinkan Anda untuk menjaga kepala dan wajah Anda keluar dari air setiap saat. Ini adalah teknik gaya bebas yang bagus jika Anda belum tahu cara bergantian bernapas dan menjaga kepala tetap di dalam air, atau jika Anda takut air. Mempelajari gaya ini akan memungkinkan Anda memperoleh kepercayaan diri dan merasa lebih nyaman di dalam air, dan Anda dapat mempelajari teknik yang lebih maju nanti.
Berenang adalah latihan kardiovaskular yang baik, meningkatkan penurunan berat badan, membangun daya tahan dan memperkuat otot. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program berenang apa pun. Regangkan otot-otot Anda dan lakukan pemanasan sebelum mulai berenang, dan istirahatlah bila diperlukan.