Set renang adalah serangkaian putaran renang yang diatur yang mungkin melibatkan berbagai pukulan atau teknik. Memilih set renang terbaik mungkin bergantung pada kemampuan, daya tahan, dan tujuan kebugaran. Untuk memilih set renang terbaik, penting untuk memahami bagaimana latihan umum yang berbeda bermanfaat bagi tubuh.
Sama seperti dalam berjalan atau berlari, berenang dengan satu kecepatan untuk seluruh latihan mungkin tidak bermanfaat, atau semenarik, seperti kecepatan dan kesulitan yang bervariasi. Banyak latihan renang diatur sebagai tangga atau piramida. Dalam latihan tangga, setiap set renang meningkat atau menurun. Misalnya, tangga yang menurun dapat mencakup renang 75 meter (246 kaki), berenang 50 m (164 kaki), dan renang 25 m (82 kaki), dengan istirahat 20 detik di antara setiap renang. Dalam piramida, jarak pertama-tama bertambah dan kemudian berkurang; salah satu contohnya adalah berenang 50 m (164 kaki), berenang 75 m (246 kaki), berenang 100 m (328 kaki), berenang 75 m (246 kaki), berenang 50 m (164 kaki). Ini dapat membantu meregangkan daya tahan dan memberikan lebih banyak pengalihan daripada sekadar melakukan sejumlah putaran dengan jarak yang sama.
Kecepatan juga bisa menjadi metode penentuan swim set. Beberapa ahli renang menyarankan split atau penumpukan negatif, set renang untuk membantu meningkatkan kecepatan. Dalam latihan split negatif, seorang perenang mencoba berenang lebih cepat di paruh kedua jarak. Misalnya, dalam renang 100 m(328 kaki), perenang akan mempercepat kecepatannya setelah melewati 50 m (164 kaki). Set renang penumpukan adalah ketika perenang secara bertahap meningkatkan kecepatannya sepanjang set, dalam pola pembangunan yang lambat hingga kecepatan penuh.
Mereka yang ingin meningkatkan bentuk renang mungkin ingin menghabiskan waktu melakukan set renang yang terfokus. Ini mungkin termasuk jarak di mana perenang hanya menendang, atau hanya menggunakan satu tangan untuk memukul. Hal ini memungkinkan perenang untuk memperhatikan penempatan dan pergerakan setiap komponen pukulan.
Penting untuk diingat untuk menyertakan periode pemanasan dan pendinginan saat melakukan set renang. Ini penting untuk mencegah cedera serta membantu tubuh mempersiapkan diri dengan baik untuk latihan keras dan bersantai setelah sesi yang melelahkan. Penting juga untuk memasukkan sesi istirahat di antara set renang. Air dapat menurunkan persepsi pengerahan tenaga, terutama karena tampaknya perenang tidak berkeringat sama sekali. Termasuk periode istirahat membantu mencegah kelelahan dan bahkan dapat membantu meningkatkan stamina dari waktu ke waktu.
Cara lain untuk memilih set renang adalah dengan jenis stroke. Melakukan satu jenis stroke secara konsisten hanya dapat menyebabkan cedera stres atau ketegangan otot yang berulang, terutama pada pemula. Pertimbangkan untuk mengikuti kelas keterampilan berenang untuk mengajarkan bentuk dan praktik pukulan dasar yang benar, termasuk gaya bebas, gaya dada, gaya kupu-kupu, dan gaya punggung. Memvariasikan gaya renang juga dapat membantu memberikan latihan yang lebih seimbang untuk semua kelompok otot.