Banyak orang menganggap diri mereka kurus dan ingin menambah berat badan. Mungkin sebelum mengambil tindakan langsung untuk menambah berat badan, seseorang harus menyadari bahwa, seperti halnya kelebihan berat badan, kekurangan berat badan adalah kondisi yang relatif. Standar berat rata-rata tidak hanya memperhitungkan berat badan, tetapi juga mencakup faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, tinggi, dan ukuran kerangka tubuh. Untuk alasan ini, seseorang harus berkonsultasi dengan sejumlah sumber yang berbeda untuk standar berat badan dan kalkulator Indeks Massa Tubuh, yang akan membantu dalam menetapkan tujuan berat badan yang realistis.
Gen adalah faktor lain yang harus dipertimbangkan ketika menetapkan tujuan berat badan. Jika sebagian besar kerabatnya kurus, namun sehat, kekurangan berat badan mungkin normal menurut genetika seseorang. Dalam hal ini, berat badan yang sehat untuk individu dapat dianggap “kurang berat badan” menurut standar rata-rata. Seseorang mungkin juga mempertimbangkan kunjungan ke dokter untuk penilaian kesehatan umum. Seorang dokter dapat mengesampingkan penyakit atau kondisi medis lain yang dapat menyebabkan individu menjadi kurus, serta membantu individu menetapkan tujuan yang realistis, tepat waktu, terukur untuk penambahan berat badan.
Dalam menetapkan sasaran berat badan, akan sangat membantu untuk memahami bahwa satu pon sama dengan kira-kira 3,500 kalori. Jika seseorang mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar, berat badan Anda akan bertambah, dan sebaliknya. Misalnya, untuk mendapatkan satu pon per minggu, Anda perlu mengonsumsi 500 kalori lebih banyak daripada yang dibakar setiap hari. Kalkulator kalori online dapat membantu menentukan berapa banyak kalori yang dibakar seseorang selama aktivitas tertentu, dan berapa banyak kalori rata-rata yang terkandung dalam makanan. Alat-alat ini dapat membantu melacak kemajuan, dan membantu menentukan berapa banyak kalori ekstra yang perlu dikonsumsi seseorang sebagai pengganti aktivitas mereka untuk terus menambah berat badan.
Namun, ada lebih banyak untuk menambah berat badan daripada asupan kalori sederhana. Kelebihan berat badan tidak lebih baik daripada kekurangan berat badan, dan kedua kondisi tersebut sering menunjukkan gizi buruk. Meningkatkan asupan makanan berkalori tinggi yang kekurangan nilai gizi, yang disebut “kalori kosong”, tidak akan memperbaiki situasi. Makanan ini tidak menyediakan bahan bakar untuk tubuh, dan menyebabkan peningkatan lemak tubuh yang tidak sehat. Mungkin saja seseorang kekurangan berat badan, tetapi memiliki jumlah lemak tubuh yang tidak sehat, dan ini sama berbahayanya dengan kelebihan berat badan dengan rasio lemak tubuh yang tidak sehat.
Perbaikan paling masuk akal untuk kekurangan berat badan adalah mengikuti piramida makanan yang dihormati waktu, dan meningkatkan kalori tambahan dari sumber yang sehat. Ini adalah ide yang baik untuk meningkatkan kualitas kalori, serta kuantitas. Olahraga teratur juga penting, karena meningkatkan nafsu makan, menambah bobot otot tubuh, dan membantu tubuh memproses asupan makanan tambahan dengan benar. Memasukkan camilan kaya kalori di antara waktu makan juga bisa menambah berat badan.
Karbohidrat kompleks terkenal karena efeknya dalam meningkatkan berat badan. Karbohidrat olahan atau olahan harus diganti dengan roti gandum, granola, beras merah atau beras panjang, dan pasta gandum utuh. Buah-buahan kering kurang mengenyangkan dan kalorinya sama dengan buah segar, jadi orang mungkin bisa menyelipkan lebih banyak kalori dengan mengemil aprikot kering, kismis, plum, kurma, dan buah ara kering. Alpukat, zaitun, kacang-kacangan, kentang, dan kacang-kacangan tinggi kalori, nutrisi, dan lemak sehat.
Metode lain untuk mengatasi kekurangan berat badan adalah dengan memaksimalkan kalori dalam makanan yang sudah kita makan. Menggunakan madu untuk mempermanis minuman menambah kalori. Menambahkan susu bubuk, bubuk protein, bibit gandum atau minyak rami ke dalam shake atau sereal panas, atau menggunakan susu sebagai pengganti air dalam sup atau saus juga dapat memaksimalkan kalori. Meskipun mereka sering tinggi gula, minuman atau campuran seperti Sarapan Instan, Pastikan, dan merek lain dapat menambah kalori seimbang untuk diet, serta menyediakan vitamin dan mineral. Menjadi kurus, sama seperti kelebihan berat badan, adalah faktor yang kebanyakan orang bisa kendalikan. Menemukan resolusi untuk kekurangan berat badan harus didekati dengan cara yang sama memerangi obesitas – dengan motivasi, niat, pilihan sehat, dan hidup seimbang.