Jika Anda ingin mengencangkan inti Anda, maka rencana kebugaran perut Anda mungkin perlu memasukkan lebih dari sekadar beberapa sit-up. Diet sehat dan latihan aerobik dianggap sama pentingnya untuk mengencangkan inti seperti halnya latihan yang mengisolasi perut. Melakukan latihan perut dengan hati-hati dan memperhatikan bentuk yang tepat dapat membantu membuatnya lebih efektif. Peregangan, istirahat, dan mempertahankan postur yang baik semuanya dapat membantu mengencangkan inti tubuh. Latihan yang dimaksudkan untuk memperkuat kaki, pinggul, bahu, punggung, dan lengan juga dapat mengencangkan otot inti Anda, dan harus dianggap sebagai bagian dari latihan pengencangan inti yang baik.
Para ahli biasanya menekankan nilai dari diet yang sehat dan bergizi untuk mengencangkan inti. Latihan isolasi dapat memperkuat otot-otot perut dan inti, tetapi lemak perut dapat menyembunyikan otot-otot yang kencang itu. Makan makanan yang sehat dapat membantu menjaga kelebihan berat badan dari perut dan bagian tubuh lainnya.
Latihan aerobik seperti jogging, bersepeda, dan berenang juga dianggap penting untuk kekuatan inti. Latihan aerobik membantu membakar lemak tubuh dan dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskular. Mereka juga dapat memperkuat kaki, pinggul, perut, bahu, dan punggung. Semua kelompok otot ini dianggap sebagai kelompok otot inti. Memperkuat mereka, oleh karena itu, membantu untuk nada inti Anda.
Mengisolasi perut dan otot inti lainnya dengan latihan khusus dianggap sebagai cara yang bagus untuk mengencangkan inti Anda. Sit-up sepeda diyakini sebagai cara terbaik untuk mengencangkan perut. Latihan beban dan kekuatan dapat membantu memperkuat kaki, lengan, bahu, pinggul, dan punggung. Pose yoga yang dikenal sebagai “papan” mungkin bermanfaat khusus dalam memperkuat otot-otot perut, lengan, bahu, dan punggung.
Saat melakukan latihan kekuatan apa pun, libatkan inti Anda untuk membantu memperkuat otot-otot di sana. Berhati-hatilah untuk melakukan semua latihan perut dan lainnya dengan benar, dengan bentuk yang baik. Bentuk yang buruk dapat membuat latihan menjadi kurang efektif. Ini juga dapat meningkatkan risiko cedera. Pastikan untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah latihan. Saat Anda berolahraga tanpa peregangan, otot bisa memendek, yang menyebabkan kekakuan.
Profesional kebugaran umumnya menyarankan Anda untuk tidak melakukan rutinitas pengencangan inti setiap hari. Otot biasanya membutuhkan waktu untuk pulih dari latihan. Beristirahat setidaknya 24 hingga 48 jam di antara latihan dianjurkan. Saat Anda tidak mengencangkan otot inti Anda, cobalah untuk mempertahankan postur yang baik setiap saat. Postur tubuh yang baik dianggap penting untuk menjaga kekuatan inti, karena melatih otot-otot pinggul dan punggung.