Otot punggung adalah salah satu area yang paling diabaikan dalam banyak latihan kekuatan dan rutinitas latihan. Apakah alasannya adalah rasa takut untuk memulai atau membesar-besarkan nyeri punggung yang ada atau ketidakmampuan seorang olahragawan untuk melihat dengan jelas hasil usahanya, banyak rencana latihan tidak lengkap tanpa menggabungkan latihan khusus untuk memperkuat otot punggung. Defisit ini bisa diperbaiki. Mengadopsi serangkaian latihan standar yang diarahkan untuk memperkuat otot punggung, seperti pull-down lateral, pull-up pegangan dekat dan pull-down grip terbalik, akan memulai prosesnya. Menyadari perbedaan besar yang dapat dibuat oleh latihan-latihan ini terhadap kekuatan inti secara keseluruhan dan pencegahan sakit punggung dapat membantu memotivasi pelaku untuk melanjutkan secara teratur dalam upaya ini.
Memperkuat otot punggung, terutama otot punggung bawah, membantu menopang tubuh bagian belakang dan dengan demikian, tulang belakang. Ini dapat meringankan atau mengurangi nyeri punggung bawah akibat otot-otot yang lemah di daerah tersebut. Ketika latihan punggung digabungkan dengan program latihan perut dan latihan batang tubuh miring, seluruh otot inti ditingkatkan. Ini meningkatkan postur, keseimbangan, gaya berjalan dan proprioception — kesadaran akan posisi tubuh saat istirahat dan bergerak.
Sebagian besar latihan yang dirancang untuk memperkuat otot punggung harus mencakup gerakan lengan dan latihan juga. Pull-down lateral, atau pull-down lat, melibatkan penggunaan pegangan lebar, dengan telapak tangan menghadap jauh, pada batang logam saat dalam posisi duduk di stasiun katrol berbobot. Pull-up pegangan dekat dilakukan dengan tangan dipisahkan oleh lebar hanya dua hingga tiga kepalan tangan, dengan atau tanpa bantuan pemberat. Pull-down grip terbalik mengembalikan orang yang berolahraga ke stasiun katrol berbobot duduk di mana tangan dibalik sehingga telapak tangan menghadap orang yang berolahraga. Latihan kursi Romawi adalah salah satu dari sedikit latihan yang hanya menggunakan batang tubuh, bokong, dan punggung bawah untuk menaikkan dan menurunkan batang tubuh saat dalam posisi tengkurap dengan kaki distabilkan agar tidak menyumbangkan kekuatannya.
Agar salah satu dari latihan yang direkomendasikan ini menjadi efektif, mereka harus secara teratur dimasukkan ke dalam rutinitas latihan. Akan sangat membantu untuk menyimpan buku harian latihan untuk mendokumentasikan peningkatan bobot yang digunakan atau pengulangan yang diselesaikan. Kiat motivasi lainnya termasuk foto sebelum dan sesudah pesanan untuk mendokumentasikan kemajuan dan hasil. Selain itu, ada baiknya untuk mencoba berbagai latihan agar kebosanan dan pengabaian tidak menjadi masalah saat memperkuat otot punggung.