Kiat terbaik untuk mengatasi rasa malu dan fobia sosial termasuk memeriksa penyebab kondisi tersebut, secara sadar mempersiapkan situasi sosial dan, dalam beberapa kasus, mencari terapi perilaku kognitif. Salah satu pendekatan yang efektif adalah memeriksa dan mengganti pikiran yang menciptakan kecemasan dalam situasi sosial. Mempersiapkan situasi sosial dan mempraktikkan teknik relaksasi adalah metode umum untuk mengurangi ketidaknyamanan sosial. Memahami perbedaan antara rasa malu dan fobia sosial penting untuk memperbaiki kondisi tersebut. Terapi perilaku kognitif dan pengobatan mungkin diperlukan jika ketakutan sosial mengganggu fungsi normal.
Saat mengatasi rasa malu dan fobia sosial, titik awal yang efektif adalah memeriksa dan secara sadar menyesuaikan pikiran yang menyebabkan ketidaknyamanan dalam setiap situasi. Orang yang pemalu mungkin menghindari kontak mata atau berbicara dengan sangat pelan dalam situasi sosial, karena takut orang lain tidak akan menyukainya. Untuk orang ini, strategi yang efektif mungkin kurang fokus pada keinginan untuk disukai oleh semua orang dan lebih pada pesan positif dalam setiap interaksi sosial. Ketakutan membuat kesalahan adalah alasan lain bahwa seseorang mungkin mundur dalam situasi sosial. Pengingat mental yang terus-menerus bahwa semua orang memiliki ketidaksempurnaan sering kali membantu mengurangi kesadaran diri dan meningkatkan keterlibatan sosial.
Mempersiapkan situasi sosial dapat membantu mengatasi rasa malu dan fobia sosial. Beberapa orang pemalu takut bahwa mereka tidak akan memiliki nilai apa pun untuk ditambahkan ke percakapan atau situasi sosial. Dalam hal ini, memikirkan terlebih dahulu tentang cerita untuk dibagikan atau topik menarik untuk didiskusikan di sebuah pesta dapat mengurangi perasaan tidak nyaman. Memilih situasi sosial yang menarik minat seringkali membantu, memungkinkan orang yang pemalu untuk fokus pada kesamaan bersama. Sebelum atau selama acara sosial, latihan relaksasi seperti pernapasan dalam juga dapat mengurangi kecemasan, mengalihkan energi dari pikiran atau kekhawatiran negatif ke percakapan dan aktivitas masa kini.
Strategi efektif untuk mengatasi rasa malu dan fobia sosial dapat bervariasi tergantung pada kondisi tertentu. Rasa malu, kondisi yang lebih umum daripada fobia sosial, ditandai dengan perasaan malu dan tidak aman dalam situasi sosial. Fobia sosial lebih intens dan sering melibatkan penghindaran terus-menerus dari kegiatan sosial karena ketakutan yang meningkat akan dipermalukan atau dihakimi. Meskipun tip umum untuk mengatasi rasa malu termasuk meningkatkan keterpaparan pada situasi sosial, strategi yang sama ini biasanya membutuhkan dukungan sosial atau konseling yang lebih besar untuk seseorang yang menghadapi fobia sosial.
Jika proses mengatasi rasa malu dan fobia sosial menjadi berlebihan atau mengganggu fungsi normal, konsultasi dengan konselor profesional biasanya merupakan pendekatan terbaik. Konselor sering menggunakan terapi perilaku kognitif untuk membantu klien secara bertahap memeriksa ketakutan mereka terhadap situasi sosial, memudahkan mereka ke dalam keterlibatan sosial. Dalam beberapa kasus, pengobatan mungkin diperlukan untuk mengurangi kecemasan yang melemahkan.