Banyak orang akan mendapat manfaat dengan melakukan berbagai peregangan tulang kering sebelum latihan yang memberi tekanan pada bagian tubuh ini. Berlari, melompat, dan aktivitas apa pun yang memerlukan penghentian dan memulai secara tiba-tiba semuanya dapat menyebabkan sindrom stres tibialis medial, atau shin splints, yang merupakan kondisi menyakitkan yang menyebabkan rasa memar di sepanjang tulang tibia. Untungnya, ada banyak peregangan yang dapat diselesaikan dengan sedikit atau tanpa peralatan. Beberapa peregangan tulang kering dapat dilakukan sambil duduk, seperti gulungan pergelangan kaki atau peregangan handuk. Beberapa dapat diselesaikan sambil berdiri atau berjalan, sementara yang lain bahkan dapat dilakukan sambil berlutut atau berbaring.
Peregangan handuk melibatkan duduk di lantai dengan kaki lurus keluar. Langkah selanjutnya adalah melilitkan handuk di sekitar kaki telanjang, menariknya kembali ke arah tubuh untuk merasakan ketegangan regangan di betis. Posisi ini harus ditahan selama sekitar 30 detik, dan kemudian diulang hingga enam kali. Peregangan tulang kering lain yang harus dilakukan di lantai adalah roll pergelangan kaki, yang melibatkan melenturkan kaki dan menahan posisi itu selama sepuluh detik. Jari-jari kaki kemudian harus diarahkan ke bawah, dan kemudian ke kiri dan kanan, dengan masing-masing posisi ditahan selama sepuluh detik, yang diulang dengan total lima menit per kaki.
Memastikan betis dalam keadaan rileks adalah komponen dari banyak peregangan tulang kering, seperti wall raise, yang mengharuskan berdiri sekitar dua kaki (0.61 m) dari dinding sambil menghadapnya. Kaki harus selebar bahu, dengan tangan di dinding. Langkah selanjutnya dari peregangan ini adalah menurunkan badan hingga betis terasa terentang. Ini harus diulang sekitar enam kali, dan ditahan selama sekitar 30 detik setiap kali. Berjalan berjinjit dengan kaki lurus, diikuti dengan berjalan dengan tumit, adalah cara lain untuk meregangkan tulang kering dan betis sebelum berolahraga.
Salah satu peregangan tulang kering yang lebih populer dimulai dengan posisi berlutut, dengan tumit menempel di bokong. Langkah selanjutnya adalah mengangkat batang tubuh sedikit sambil duduk kembali ke tumit sampai kaki rata di tanah, tahan posisi ini selama sekitar 30 detik enam kali total. Akhirnya, beberapa peregangan tulang kering, seperti anjing ke bawah, melibatkan mulai berbaring di posisi papan dengan punggung lurus dan jari-jari kaki di tanah. Saat tangan berjalan mundur dari depan tubuh menuju batang tubuh bagian bawah, bokong harus terangkat ke udara sementara beban berpindah dari jari kaki ke tumit. Tubuh harus membentuk sudut yang tepat dengan lantai, dan posisi ini harus ditahan selama 30 detik dan dilakukan enam kali untuk meregangkan betis dengan benar.