Peregangan lengan bawah termasuk latihan apa pun yang dirancang untuk meningkatkan fleksibilitas atau meredakan ketegangan pada otot-otot lengan bawah dan pergelangan tangan. Individu yang paling mungkin mendapat manfaat dari peregangan daerah lengan bawah ini adalah mereka yang melakukan aktivitas berulang menggunakan pergelangan tangan dan lengan bawah. Ini mungkin termasuk siapa saja yang bekerja di depan komputer serta atlet yang olahraganya membutuhkan banyak gerakan siku dan pergelangan tangan, seperti pemain tenis.
Ada beberapa kelompok otot utama yang berjalan di sepanjang lengan bawah antara pergelangan tangan dan siku yang sering digunakan sehari-hari dan oleh karena itu dapat mengambil manfaat dari rutinitas peregangan yang teratur. Beberapa bertanggung jawab untuk melenturkan dan memperpanjang jari, seperti otot fleksor dan ekstensor digitorum. Lainnya melenturkan dan memperpanjang sendi pergelangan tangan, seperti otot fleksor dan ekstensor karpi radialis. Yang lain lagi bertindak untuk melenturkan siku, seperti brachioradialis, sementara beberapa otot mengontrol pronasi dan supinasi, atau berputar ke dalam dan ke luar, dari lengan bawah. Ini secara longgar dikenal sebagai otot pronator dan supinator.
Dari kelompok otot utama ini, otot yang melenturkan atau melengkungkan pergelangan tangan dan tangan ke depan, yang memanjangkan pergelangan tangan ke belakang, dan yang mempronasi dan supinasi lengan mungkin paling membutuhkan peregangan lengan bawah. Otot-otot yang melengkungkan tangan dan pergelangan tangan ke depan sering digunakan untuk mengetik dan memanipulasi mouse komputer. Peregangan untuk otot-otot ini dapat dilakukan sambil duduk di meja seseorang. Untuk meregangkan otot-otot ini, seseorang harus merentangkan lengan di depan tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas dan menggenggam tangan dengan tangan yang lain. Dia kemudian harus menggunakan tangan yang lain untuk menarik telapak tangan yang terulur ke bawah, menekuk pergelangan tangan ke belakang dan menahan posisi ini setidaknya selama 20 detik.
Ekstensor tangan dan pergelangan tangan juga digunakan saat mengetik dan menggunakan mouse. Ini dapat diregangkan dengan merentangkan kedua lengan di depan tubuh dengan telapak tangan ke bawah dan menekuk pergelangan tangan ke bawah dan ke luar, sehingga jari-jari miring ke luar. Peregangan lengan bawah untuk ekstensor juga harus dilakukan secara statis selama minimal 20 detik dan dilakukan pada kedua sisi.
Otot pronator dan supinator, yang sering digunakan oleh pemain tenis, memutar lengan bawah ke arah yang berlawanan, sehingga peregangan yang sama dapat diterapkan dalam dua arah untuk meregangkan kedua kelompok. Untuk meregangkan supinator, lengan kanan harus direntangkan di depan tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah, dan telapak tangan kiri harus ditumpuk di punggung tangan kanan. Mengaitkan ibu jari kiri di sekitar bagian luar tangan kanan, tangan kiri harus digunakan untuk memutar tangan kanan sehingga ibu jari menunjuk ke bawah dan telapak tangan menghadap ke luar, dan peregangan harus ditahan selama 20 detik di setiap sisi.
Untuk meregangkan pronator, lengan kanan harus direntangkan dengan telapak tangan ke atas dan tangan kiri harus diletakkan di bawah dengan telapak tangan kiri menekan punggung tangan kanan. Menggenggam bagian berdaging ibu jari kanan dengan jari-jari tangan kiri, ibu jari kanan harus ditarik ke bawah dan pergelangan tangan diputar sehingga telapak tangan kanan menghadap ke luar. Sekali lagi, peregangan lengan bawah untuk pronator direkomendasikan untuk pemain tenis dan harus dilakukan selama 20 detik di setiap sisi.