Yoga selama kehamilan memiliki manfaat fisik dan mental. Secara fisik, yoga selama kehamilan memberi ibu latihan yang akan memperkuat otot dan kelenturan, yang keduanya akan membantu selama persalinan dan melahirkan. Postur dan gerakan yoga selama kehamilan juga dapat meringankan beberapa ketidaknyamanan kehamilan, seperti nyeri punggung bawah dan retensi cairan. Yoga meningkatkan relaksasi, mengurangi stres, dan menciptakan kesadaran akan napas, yang semuanya akan bermanfaat bagi ibu selama kehamilan, persalinan, dan persalinannya.
Beberapa wanita melaporkan bahwa yoga juga membantu meringankan gejala kehamilan yang tidak menyenangkan, termasuk kelelahan dan perubahan suasana hati. Manfaat yoga selama kehamilan juga dapat melampaui waktu melahirkan. Beberapa praktisi yoga menyatakan bahwa yoga prenatal dapat mengurangi stretch mark dan membantu ibu baru untuk kembali ke bentuk semula lebih cepat setelah bayi lahir.
Selain bermanfaat bagi ibu hamil, yoga selama kehamilan dapat memberikan manfaat bagi janin yang sedang berkembang. Karena yoga mencakup teknik pernapasan, lebih banyak oksigen disuplai ke seluruh tubuh selama latihan. Ini menempatkan lebih banyak oksigen dalam darah yang dipompa ke janin.
Wanita harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum memulai atau melanjutkan latihan yoga jika mereka hamil. Meskipun manfaat yoga selama kehamilan sangat banyak, beberapa modifikasi diperlukan. Pose yang terlalu banyak meregangkan otot harus dihindari karena robekan atau ketegangan otot lebih mungkin terjadi selama kehamilan.
Setiap pose yang dilakukan di punggung harus dihindari setelah trimester pertama. Pose ini dapat mengurangi aliran darah ke janin. Setiap pose yang membuat ibu berisiko kehilangan keseimbangan dan mungkin melukai dirinya sendiri atau janin harus dihindari, atau penyangga harus digunakan untuk memastikan ibu hamil tidak kehilangan keseimbangan.
Kelas yoga yang dirancang khusus untuk ibu hamil tersedia di banyak studio dan gym. Manfaat menghadiri kelas yoga prenatal adalah bahwa instruktur kemungkinan dilatih secara khusus untuk yoga selama kehamilan. Jika menghadiri kelas yoga umum, calon ibu harus memberi tahu instruktur bahwa dia hamil.
Seberapa cepat memulai yoga lagi setelah melahirkan harus didasarkan pada rekomendasi dokter. Dengan kelahiran pervaginam, yoga umumnya tidak dianjurkan selama sekitar enam minggu. Jika persalinan dilakukan dengan operasi caesar, banyak dokter menyarankan untuk menunggu lebih lama lagi. Ada manfaat tambahan pascamelahirkan untuk melanjutkan yoga setelah seorang dokter membebaskan seorang wanita untuk mulai berlatih lagi.