Salah satu cara terbaik untuk mengencangkan kaki adalah dengan berlatih latihan kardiovaskular secara teratur. Berlari, berjalan, bersepeda, hiking, atau menggunakan mesin seperti elips glider atau pemanjat tangga adalah latihan kardiovaskular yang bagus untuk mengencangkan kaki. Ini karena kaki adalah bagian tubuh yang menjadi target dalam semua latihan ini. Selain itu, latihan kardiovaskular seperti ini akan membantu membakar lemak tubuh, yang akan menunjukkan tonus otot yang ada di kaki serta tonus otot yang akan dicapai melalui latihan ini.
Selain tetap berpegang pada rutinitas latihan kardiovaskular yang teratur dan menjaga pola makan sehat yang rendah lemak jenuh, ada sejumlah latihan khusus untuk mengencangkan kaki. Lunge dan squat adalah latihan yang bagus untuk mengencangkan kaki. Lunge dilakukan dengan berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kemudian melangkahkan satu kaki sejauh mungkin. Kemudian, kaki lainnya dibawa ke bawah sedekat mungkin ke tanah sambil menjaga kaki sebagian besar lurus dan kemudian mendorong kembali ke atas.
Squat adalah latihan untuk mengencangkan kaki yang hanya melibatkan mulai dari posisi berdiri, jongkok ke tanah, dan kemudian berdiri kembali sambil menjaga punggung dan kepala tetap tegak. Baik squat dan lunges adalah dua latihan terbaik untuk mengencangkan kaki. Untuk memulai, lakukan satu siklus masing-masing 15 pengulangan — yaitu 15 pengulangan menggunakan setiap kaki untuk lunge — dan kemudian tingkatkan jumlah siklus pengulangan ini. Latihan untuk mengencangkan kaki ini dapat diintensifkan dengan memegang beban tangan yang ringan saat melakukan latihan.
Latihan lain untuk mengencangkan kaki termasuk glute crunch, angkat kaki paha bagian dalam, dan angkat kaki paha bagian luar. Ada sejumlah sumber kebugaran online yang bagus yang menyertakan video dan deskripsi tentang cara melakukan latihan ini. Penting untuk diingat untuk berkonsultasi dengan profesional medis sebelum memulai segala jenis rejimen olahraga.
Ada dua kunci utama untuk mendapatkan kaki nada. Salah satu kunci terpenting adalah menjaga pola makan sehat dan seimbang yang rendah lemak jenuh dan gula halus. Ini akan membantu seluruh tubuh, tetapi juga akan membantu meluruhkan kelebihan lemak yang menutupi otot-otot di kaki. Kunci kedua adalah menggabungkan latihan untuk mengencangkan kaki dengan latihan kardiovaskular. Melakukan semua hal ini dalam kombinasi akan menghasilkan yang terbaik, hasil yang paling terlihat dalam waktu sesingkat-singkatnya.