Ada sejumlah latihan paha yang berbeda yang akan membantu seorang atlet membangun otot paha. Latihan paha yang akan memberikan hasil terbaik adalah latihan gabungan yang melatih semua otot paha secara bersamaan. Sebagian besar jenis latihan ini termasuk dalam beberapa kategori besar: squat, lunge, dan deadlift. Meskipun ada banyak variasi dari masing-masing jenis latihan paha ini, gerakan dasarnya sangat mirip dan akan memberikan manfaat yang sama.
Dari semua jenis latihan paha, lunges adalah salah satu yang paling populer karena dapat dilakukan tanpa peralatan apa pun. Latihan ini terdiri dari seorang atlet pertama berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Kemudian, atlet mengambil langkah besar ke depan dengan satu kaki sebelum menekuk lutut untuk menurunkan tubuh bagian atas ke lantai. Atlet kemudian mengulangi proses dengan kaki lainnya.
Gerakan dasar ini memungkinkan beberapa variasi, termasuk lunge berjalan, lunge terbalik, dan lunge samping. Seorang atlet juga dapat menahan beban untuk meningkatkan intensitas lunge. Selain memberikan latihan yang baik untuk paha, lunges juga melatih paha belakang dan pinggul serta dapat meningkatkan kelenturan tubuh bagian bawah.
Squat adalah bentuk lain dari latihan paha yang populer. Latihan-latihan ini biasanya mengharuskan atlet untuk menopang sejumlah beban di bahu atau di tangan. Kemudian, dari posisi berdiri, atlet menekuk lutut dan menurunkan pinggul sambil menjaga tubuh bagian atas relatif lurus. Atlet kemudian menggunakan kaki untuk kembali ke posisi berdiri.
Seperti lunge, ada banyak variasi squat. Meskipun gerakan dasarnya tetap sama, seorang atlet dapat menargetkan otot dengan cara yang berbeda dengan membuat perubahan kecil pada latihan. Misalnya, seorang atlet yang menggunakan barbel mungkin menahan beban di bahu atau di bagian atas dada.
Deadlift juga merupakan bentuk latihan paha yang efektif. Latihan-latihan ini mengharuskan seorang atlet untuk menekuk lutut dan menjatuhkan pinggul sampai tubuh bagian atas cukup rendah untuk menahan beban. Kemudian, atlet meluruskan kaki dan punggung untuk sampai pada posisi berdiri. Lift ini mirip dengan squat kecuali bahwa beban dimulai di lantai dan tetap di tangan setinggi pinggul, yang mengubah daya angkat lift dan dengan demikian berdampak pada paha.
Latihan paha ini adalah beberapa cara yang paling efektif untuk melatih otot paha karena merupakan latihan gabungan. Ada banyak latihan paha, terutama latihan paha untuk wanita, yang mengisolasi paha bagian dalam atau luar. Latihan-latihan ini tidak meningkatkan metabolisme secara keseluruhan, sehingga tidak akan banyak membantu mengencangkan paha dan, karena menargetkan otot-otot tertentu di area tempat atlet bekerja, otot-otot itu akan tumbuh dan benar-benar membuat area tersebut lebih besar daripada lebih ramping. Latihan gabungan, bagaimanapun, akan meningkatkan metabolisme secara keseluruhan dan dengan demikian membakar lebih banyak lemak sambil juga memberikan latihan tubuh bagian bawah yang lengkap.