Latihan Core Pilates berfokus pada melatih otot-otot di inti tubuh, yang mengacu pada punggung, bokong, dan perut. The Hundred, the Roll Up, dan Teaser umumnya dianggap yang paling efektif dan sangat diperlukan di antara latihan-latihan ini. Mereka bertujuan untuk stabilisasi, fleksibilitas, dan peregangan inti, dan telah dikenal untuk mencegah atau meredakan nyeri punggung bawah.
The Hundred adalah salah satu latihan inti Pilates klasik dan umumnya digunakan sebagai pemanasan untuk sesi latihan Pilates. Ini dimulai dengan berbaring telentang dengan tangan di samping dan kaki rata di tanah dengan lutut ditekuk. Lengan diangkat lurus ke atas untuk meraih langit-langit. Kepala dan bahu diangkat dari tanah untuk bergerak ke arah lutut, dan lengan direntangkan untuk menyentuh lantai di samping pinggul. Penting bagi yang berolahraga untuk menjaga otot leher tetap rileks dan mengandalkan otot inti untuk melakukan pekerjaan agar tidak terjadi nyeri otot leher.
Kaki diangkat, dengan lutut ditekuk untuk pemula dan betis sejajar dengan tanah, atau lurus dan diangkat untuk tingkat yang lebih tinggi. Individu menarik napas dalam-dalam selama lima detik, dan menghembuskan napas selama lima detik. Lengan dipompa dengan penuh semangat dan perut ditarik ke dalam dengan setiap pernafasan. Lengan akan dipompa 100 kali di akhir latihan, yang memberikan namanya.
Roll Up adalah salah satu latihan inti Pilates yang dimaksudkan untuk meregangkan tulang belakang dan memperkuat kaki dan perut. Posisi pembukaan memiliki individu berbaring telentang dengan tangan ke samping dan kaki bersama-sama dengan jari-jari kaki mengarah ke atas. Lengan kemudian diangkat lurus ke atas dengan jari menunjuk ke langit-langit. Dia kemudian menarik napas dalam-dalam selama lima detik, dan menghembuskannya selama lima detik.
Saat menghembuskan napas, dagu diturunkan ke dada dan tubuh digulung ke atas dalam posisi duduk. Dagu tetap menempel di dada sambil duduk, lengan dan kaki tetap kaku dan lurus, dan individu tersebut meregangkan dirinya untuk menjangkau melampaui jari-jari kakinya selama lima detik. Setelah lima detik, dia menghembuskan napas dan berguling kembali dengan lembut ke lantai.
Salah satu latihan inti Pilates yang paling populer, Teaser, meningkatkan kekuatan di perut dan kelenturan tulang belakang. Latihan ini melibatkan upaya menyentuh jari-jari kaki dengan kaki dan tubuh terangkat untuk membentuk bentuk V. Individu memulai dengan berbaring rata di lantai dengan tangan terangkat melewati kepala, tetapi masih bertumpu di lantai. Seluruh punggung harus ditutup dengan alas lantai, dan tidak boleh menyentuh lantai setiap saat selama latihan.
Lutut ditarik ke dalam dengan kaki masih di lantai, dan individu melakukan inhalasi dan pernafasan selama lima detik, menahan napas selama interval tiga detik. Kaki diangkat, jari-jari kaki runcing, dengan sudut 45 derajat. Selama pernafasan berikutnya, lengan, bahu, dan kepala perlahan diangkat ke posisi duduk dan individu meraih jari-jari kakinya. Kaki tetap tergantung di udara selama waktu ini dan tidak boleh menyentuh lantai.
Otot paha harus dibiarkan rileks dan beban angkat diserahkan kepada otot inti. Tubuh harus berakhir dalam bentuk V, sementara tangan direntangkan untuk meraih jari kaki. Tubuh bagian atas perlahan-lahan dipindahkan kembali ke lantai selama pernafasan berikutnya. Kaki tetap ditinggikan di atas lantai.