Dibuat pada tahun 1920-an untuk membantu dalam rehabilitasi dan penyembuhan tentara Perang Dunia I yang terluka, Pilates mengambil pendekatan pikiran-dan-tubuh dan biasanya berfokus pada otot kelompok inti. Latihan pilates bertujuan untuk meningkatkan kelenturan, kekuatan dan postur tubuh tanpa menambah massa otot. Jenis latihan ini populer di banyak tingkatan praktisi, mulai dari penari dan atlet hingga ibu rumah tangga dan warga lanjut usia. Ada banyak pose berbeda dalam latihan ini, tetapi latihan Pilates utama berfokus pada mengencangkan dan membentuk perut, kaki, tubuh bagian atas, dan bokong.
Ada beberapa latihan Pilates yang berfokus pada otot perut, area masalah umum bagi banyak orang. Salah satu latihan dasar adalah menggulung, yang melibatkan berbaring rata di lantai di punggung dan memperlambat berguling ke depan dan ke atas, mengupas bagian belakang dari lantai, ruas demi ruas. Napas terlibat dalam latihan, dengan menarik napas dalam hubungannya dengan gerakan ke atas dan menghembuskan napas dalam hubungannya dengan pelepasan kembali ke tanah.
Latihan Pilates perut populer lainnya dimulai dengan posisi yang sama, tetapi dengan tangan, leher, dan kepala dalam posisi crunch. Praktisi menjulurkan kaki dan kaki lurus ke atas di udara, dan menggerakkannya ke atas dan ke bawah secara perlahan. Kaki tidak boleh menyentuh tanah.
Latihan pilates yang fokus pada kaki meliputi beberapa pose duduk. Lingkaran kaki sangat populer dan membantu memperkuat dan meregangkan otot paha atas dan sendi pinggul. Mereka dilakukan dengan berbaring telentang, menjulurkan satu kaki ke atas pada sudut 90 derajat dan menggerakkan kaki dalam gerakan melingkar, mulai dari soket pinggul. Peregangan kaki tunggal dimulai dengan praktisi berbaring telentang dengan kepala dan bahu terangkat. Dia menarik satu lutut ke dada, meraihnya dengan kedua tangan, dan kemudian mengulurkan kaki lainnya.
Latihan Pilates tubuh bagian atas membantu mengencangkan lengan, bahu, dan dada. Latihan papan menggunakan pose yoga yang populer untuk melatih otot lengan atas dan bahu, dan dapat dilakukan di lantai atau dengan bola latihan. Praktisi mulai dengan posisi push-up di lantai atau di atas bola latihan, menyeimbangkan jari-jari kaki dengan lengan terentang lurus. Dia kemudian perlahan-lahan mengangkat setiap kaki ke atas, satu per satu, dan menjulurkan kaki ke atas.
Angkat lengan dasar duduk dimulai dalam posisi bersila dan tangan di tanah di sisi praktisi. Lengan meregang perlahan ke luar dan di atas kepala sampai tangan bersentuhan. Tangan kemudian kembali ke tanah.
Banyak orang melakukan latihan Pilates untuk mengencangkan bokong, karena jenis latihan ini bisa sangat efektif di area tersebut. Latihan angkat sisi plie melibatkan awal dalam posisi lutut tertekuk jongkok, meluruskan kaki dan mengangkat setiap kaki ke samping, satu kaki pada satu waktu. Ini membantu mengencangkan glutes dan pinggul.
Pers tumit berbaring dimulai dengan praktisi berbaring tengkurap di atas tikar Pilates. Setiap kaki diangkat, satu per satu, di sudut kanan. Kaki dijaga sejajar dengan lantai.