Kelas matras dan peralatan pilates ditawarkan secara online dalam format klasik dan kontemporer. Pilates Klasik menganut urutan asli Joseph Pilates dari 34 posisi yang digunakan untuk merehabilitasi dan memperkuat tubuh dan pikiran. Latihan Pilates kontemporer menawarkan variasi posisi tradisional dan termasuk Pilates Stott, Pilates Winsor, Fletcher Work, Power Pilates dan Rael Pilates. Sebagian besar latihan Pilates online fokus pada kelas dan posisi gaya tikar, karena ini adalah latihan yang paling banyak dalam program ini. Kelas yang menggunakan peralatan Pilates khusus juga tersedia.
Urutan tikar klasik, yang disebut “Kontrologi” oleh Joseph Pilates, mencakup 34 pose yang mengandalkan berat tubuh untuk perlawanan. Seri dimulai dengan dasar sepuluh pose untuk memperkuat dan menstabilkan otot inti. Latihan dasar pertama adalah seratus. Ini adalah posisi berbaring yang digunakan untuk mengoordinasikan pernapasan dan gerakan. Instruksi online biasanya mencakup demonstrasi video atau instruksi langkah demi langkah terperinci untuk semua pose.
Dua puluh empat latihan tambahan mengikuti pose dasar dalam posisi duduk, berbaring, dan tengkurap. Contoh latihan ini termasuk Swan-Dive, Side Kick, dan Boomerang. Latihan dapat dimodifikasi untuk berbagai kemampuan. Latihan Pilates Online sering kali menyertakan tips menyelesaikan urutan tradisional untuk siswa pemula, menengah, dan lanjutan.
Latihan Pilates online menggunakan peralatan khusus ada, tetapi lebih jarang daripada tutorial matras. Peralatan Pilates klasik termasuk Reformer, Cadillac, Combo Chair dan Ladder Barrel. Orang-orang sezaman telah mengembangkan peralatan tambahan, dan tutorial dapat ditemukan untuk banyak variasi ini juga.
Beberapa kelas online fokus pada variasi latihan yang lebih kontemporer pada Pilates tradisional. Stott Pilates, misalnya, memodifikasi posisi klasik dengan fokus pada keamanan fisik pada kemajuan dalam praktik rehabilitasi tulang belakang. Windsor Pilates menggunakan metode klasik dengan cara yang lebih dinamis, berfokus pada mengencangkan dan membentuk tubuh fisik, sementara Rael Pilates berfokus pada pentingnya mental dan spiritual dari pekerjaan Pilates dan termasuk peralatan yang dimodifikasi. Power Pilates mengikuti program klasik sambil mengiklankan toning dan kebugaran, dan Fletcher Work memperluas kerja napas dari sistem tradisional.
Latihan Pilates online yang ditawarkan dalam berbagai format menarik bagi banyak pengguna. Artikel Pilates online teoretis dapat membantu mengajarkan manfaat atau tantangan spesifik dari setiap posisi. Video memungkinkan pengguna untuk menjeda, memundurkan, atau melewatkan latihan yang terlalu mudah atau terlalu sulit bagi mereka. Situs komunitas bisa lebih mahal, tetapi mereka sering menawarkan perpustakaan independen yang berisi informasi tertulis, kelas video, forum dukungan, dan informasi kesehatan tambahan. Biaya latihan Pilates online bervariasi berdasarkan situs, tetapi banyak juga yang ditawarkan secara gratis.
Terlepas dari keuntungan berolahraga online, latihan Pilates secara tradisional dimaksudkan sebagai kelas yang dirancang secara pribadi yang dipimpin oleh instruktur yang berkualifikasi. Kerugian bekerja tanpa kontak langsung dengan instruktur termasuk ketidakmampuan untuk mengajukan pertanyaan atau mengklarifikasi informasi, kurangnya dukungan masyarakat dan modifikasi posisi tertentu, yang dapat menyebabkan cedera. Selain itu, informasi online memiliki kualitas yang beragam, dan mengetahui kredensial instruktur online dapat membantu memastikan praktik pelatihan yang aman dengan lebih baik.