Pilates berdiri adalah serangkaian pilates dan latihan seperti pilates yang dilakukan sambil berdiri daripada di lantai atau di atas matras, seperti yang lebih tradisional. Pilates adalah serangkaian latihan yang dikembangkan oleh Joseph Pilates pada awal 1900-an. Fokus dari semua jenis pilates adalah kekuatan inti dasar, gerakan yang dikendalikan oleh inti itu, keselarasan muskuloskeletal yang tepat, dan pernapasan yang terfokus. Pilates berdiri adalah bentuk pilates kontemporer yang memodifikasi latihan matras asli menjadi posisi berdiri.
Manfaat pilates berdiri, dibandingkan dengan pilates mat, muncul dari penekanan pada keseimbangan dan pergeseran berat badan. Pilates berdiri tetap setia pada fokus pada kekuatan inti dan keselarasan yang ada pada mat pilates. Mengembangkan gerakan dari inti selama pilates berdiri, bagaimanapun, membantu melatih tubuh untuk mengingat keselarasan yang tepat saat dalam posisi tegak selama aktivitas lain. Fokus pilates berdiri pada keseimbangan dan pemindahan berat badan secara alami meningkatkan keterampilan tersebut untuk kehidupan sehari-hari, yang dapat mencegah berbagai jenis cedera.
Manfaat lain dari pilates berdiri adalah menjadi rangkaian latihan menahan beban untuk pinggul dan kaki. Latihan menahan beban diketahui membantu mencegah osteoporosis, dan meskipun semua jenis latihan ketahanan bermanfaat, peningkatan berat badan membantu membangun tulang yang kuat. Peningkatan berat badan, dan karena itu meningkatkan pekerjaan yang dilakukan, otot-otot besar di kaki juga dapat meningkatkan kalori yang terbakar saat melakukan latihan, yang dapat membantu dalam penurunan berat badan.
Pilates berdiri dapat dilakukan sebagai pelengkap program pilates yang lebih beragam, dan akan memberikan tantangan yang berbeda dan tambahan pada tubuh. Pilates berdiri juga bisa dilakukan oleh orang yang mungkin tidak bisa melakukan mat pilates di lantai. Misalnya, orang dengan mobilitas terbatas, kelenturan, atau cedera yang menghalangi bekerja di lantai mungkin masih mendapatkan banyak manfaat pilates dengan bekerja dalam posisi berdiri.
Banyak gerakan pilates berdiri dipengaruhi oleh tarian dan program latihan terkait tarian lainnya. Hal ini tidak mengherankan, karena pilates ditemukan dan dipeluk oleh para penari segera setelah perkembangannya. Jauh sebelum pilates menjadi mode olahraga yang populer dan mainstream, pilates digunakan sebagai sistem penguatan, pengkondisian, dan pencegahan cedera oleh para penari. Banyak pilates kontemporer telah berkembang dalam hubungannya dengan tarian dan dengan program latihan yang dibuat oleh penari.