Salam matahari adalah serangkaian pose yoga yang dirancang untuk membantu menghangatkan tubuh dan meningkatkan kelenturan otot. Nama Hindunya, Surya Namaskar, diterjemahkan sebagai “memuja matahari.” Dalam filosofi yoga, salam matahari adalah cara menghormati matahari dan membawa kekuatannya ke dalam hati Anda.
Meskipun salam matahari adalah rangkaian yang lembut, wanita hamil, penderita hernia dan mereka yang memiliki masalah punggung akut harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mencobanya. Namun, seperti banyak pose yoga, salam matahari sering digunakan dalam terapi fisik, untuk membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang setelah cedera. Para ahli juga merekomendasikannya sebagai cara menghilangkan stres dan relaksasi. Beberapa instruktur yoga menyarankan untuk melakukan pose setidaknya dua kali sehari, untuk menyambut matahari di pagi hari dan mengucapkan selamat tinggal di malam hari. Mengikuti latihan ini akan menghangatkan Anda untuk hari yang akan datang dan merilekskan tubuh Anda sebelum tidur.
Tujuan dari salam matahari adalah untuk bergerak di antara setiap pose dengan anggun dan seimbang, tetap sadar akan napas Anda sepanjang waktu. Untuk meningkatkan kelenturan, Anda harus berhenti sejenak untuk beberapa napas di setiap pose, mencoba meregangkan tubuh lebih dalam dengan setiap embusan napas. Pastikan saat Anda berpindah dari satu pose ke pose lainnya, Anda menarik dan menghembuskan napas dalam-dalam.
Jika Anda ingin lebih memahami bagaimana pose seharusnya terlihat, beberapa situs web menawarkan demonstrasi video atau kartun dari gerakan tersebut. Banyak DVD dan kelas yoga juga menggunakan salam matahari sebagai bagian dari rutinitas mereka, tetapi jika Anda hanya memiliki beberapa menit dalam sehari, beberapa ahli merekomendasikan salam matahari sebagai rangkaian terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda. Jika Anda belum pernah melakukan yoga sebelumnya, ada baiknya mengikuti kelas dengan guru yang berpengetahuan luas, sehingga Anda dapat mempelajari pose dalam bentuk yang benar. Sebagian besar guru dapat menyarankan modifikasi pose jika Anda kurang fleksibel atau baru pulih dari cedera.
Ada beberapa versi latihan yang berbeda, termasuk 8-15 pose yoga yang disebut asana. Sebagian besar menampilkan dua belas langkah, tetapi praktik yang berbeda memiliki beberapa variasi. Namun, langkah-langkah dasar di semua versi serupa satu sama lain dan adalah sebagai berikut:
1. Mulailah dengan kaki menyatu dan telapak tangan di atas jantung Anda.
2. Ambil napas dalam-dalam dan angkat tangan ke atas kepala, sedikit membungkuk ke belakang.
3. Buang napas saat Anda membungkuk ke depan, meletakkan tangan Anda di kaki atau lantai.
4. Letakkan tangan Anda di lantai, tekuk lutut jika perlu, dan langkah mundur dengan satu kaki ke dalam lunge. Angkat kepala Anda.
5. Buang napas saat Anda membawa kaki lainnya ke belakang, angkat pinggul ke atas ke arah langit dan luruskan lengan dan kaki sehingga tubuh Anda membentuk V terbalik.
6. Turunkan tubuh Anda sampai Anda berada di puncak push-up, lalu terus turunkan sampai lutut, dada, dan dahi Anda semua bertumpu di tanah.
7. Saat Anda menarik napas, lengkungkan punggung Anda saat Anda meluruskan lengan.
8. Turunkan kepala Anda dan dorong pinggul Anda kembali ke posisi V terbalik.
9. Tarik satu kaki di antara kedua tangan Anda untuk melakukan lunge yang dalam.
10. Angkat kaki belakang Anda untuk bergabung dengan kaki depan dan luruskan kaki Anda.
11. Tarik napas saat Anda mengangkat tangan ke atas kepala, meluruskan tubuh.
12. Bawa telapak tangan ke telapak tangan di depan hati.